轻松慢跑30分钟所消耗的卡路里量

慢跑介于步行和跑步之间。所以，你在慢跑过程中消耗的卡路里也会徘徊在步行和跑步的估算值之间，这也就不足为奇了。

从本质上说，慢跑就是慢跑——但是“慢跑”和“轻松慢跑”对不同的人有不同的含义。

随着你的健康水平的提高，你自己对慢或容易的判断也会发生变化;一旦你有了几个星期的定期慢跑，现在的挑战可能会开始感到“缓慢”或“轻松”。因此，如果你正在寻找一个可靠的估计，你将燃烧多少卡路里在轻松慢跑，它有助于深入到一些具体的慢跑的速度。

如果你不确定你的跑步速度有多快，你可以使用智能手机的GPS应用来测量。另一个选择是在已知距离的跑道上慢跑时给自己计时，或者在你用汽车里程表测量过的人行道跑道上慢跑时给自己计时。

步进追踪器和其他类型的计步器可以帮助估计步幅，但要记住，除非它们有gps功能，否则计步器只能粗略估计行走的距离——也就是你的步幅。这是因为他们通过计算你的步数来衡量距离，不仅每个人的步长都略有不同，而且你自己的步长也会根据你的步速和你所处的地形而有所不同。

一旦你测量了你的慢跑速度，你就可以开始估计在慢跑30分钟时你消耗了多少卡路里。哈佛卫生出版社出版提供了一个有用的表格，估计你在不同的步行，跑步和慢跑速度燃烧多少卡路里。再一次，请记住，对一些人来说，慢跑对另一些人来说就是快走，而对你来说，慢跑对另一些人来说可能是非常快的慢跑——所以要多注意速度而不是附带的废话。

根据哈佛大学的数据，如果你体重为155磅，按照以下速度慢跑，那么30分钟内你可以燃烧多少卡路里:

• 一般的步行/慢跑间隔时间(每次慢跑少于10分钟):223卡路里
• 5英里每小时:298卡路里
• 5.2英里每小时:335卡路里

你有没有注意到你跑得越快，燃烧的卡路里就越多?这是你可以用来估算卡路里消耗的一条规则:锻炼的强度越大(或者在这种情况下你慢跑的速度越快)，燃烧的卡路里就越多。

不过，跑得更快并不是燃烧卡路里的唯一方法。你可以燃烧更多的卡路里，但仍然保持相对容易的慢跑速度，如果你增加了斜度训练——这意味着在跑步机或椭圆机上增加坡度，或者在户外慢跑。

也许你也注意到了书中提到的体重。这不是没有道理的——有很多因素影响你的卡路里燃烧，你的体重是其中之一。如果你慢跑减肥你甚至可以把这看作是一种奖励，因为当你更重的时候，你燃烧更多的卡路里。

看看哈佛大学的数据，一个185磅的锻炼者以同样的速度慢跑，这就清楚了:

• 一般的步行/慢跑间隔:266卡路里
• 5英里每小时:355卡路里
• 5.2英里每小时:400卡路里

阅读更多:如果你每天慢跑15分钟，你能减掉多少体重?

这个词是有原因的估计不断出现:除非你被连接到精密的实验室设备上，否则任何卡路里燃烧的数据都只是一个估计。如果你的体重或锻炼时间与哈佛健康出版的数据不完全相符，那么使用一个更灵活的卡路里计算器会很有帮助，比如哈佛大学的体育活动卡路里计数器美国运动委员会。

从一个组织到另一个组织的卡路里估计并不总是完全吻合——毕竟，它们只是估计——但是你可以用它们来很好地了解你的步伐如何影响你的卡路里燃烧。例如，如果你的体重是165磅(这意味着你的体重/卡路里在哈佛估算的中间)，你可以使用ACE卡路里计数器来计算你慢跑30分钟的估计值:

• 一般慢跑:261卡路里
• 5英里每小时:299卡路里
• 6英里每小时:374卡路里

当然，对一些人来说，6英里每小时的速度将是一个全速跑;对其他人来说，这仍然是一种慢跑。

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如果你是为了健康才开始慢跑的，那么你就完全不必担心你的慢跑速度或卡路里的消耗。相反，拿出你最喜欢的计时器应用程序或手表，因为美国卫生和公众服务部基于时间和总体锻炼强度提出了健康体育活动的建议。

他们说，为了保持健康，你应该每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，或者每周进行75分钟的高强度活动。如果你以轻松的速度慢跑——不管对你来说意味着什么速度——那么你很有可能属于中等强度。的谈话测试是一个简单的检查方法:作为一个普遍的规则，如果你能处理双边对话，但不能唱歌或做独白，你是在中等强度的锻炼。

这意味着如果你花30分钟每天慢跑在工作日(周一到周五)，你已经达到了HHS的有氧运动建议，周末也可以自由活动。

当然,这些建议还说你会得到更多的健康效益如果你两倍的时间每周300分钟的中等强度身体活动,他们建议你体能的几大主要肌肉群每周两次,所以总有一个很好的理由继续慢跑或去健身房锻炼。

把这些简单的慢跑变成一种终身的习惯不一定是痛苦的——它甚至可以是有趣的。帮助你慢慢养成习惯的方法包括:

• 慢跑前一定要热身，慢跑后要冷却——这会让接下来的锻炼更容易。
• 试着听一些能激发你的音乐。
• 不要饿着自己，但要注意吃一些营养丰富的食物，这些食物能给你提供能量来保持慢跑。
• 考虑招一两个朋友加入你的行列;有个锻炼伙伴不仅能让锻炼更有趣，还能让你对自己负责。
• 看看你当地的动物收容所是否有志愿者带狗出去散步或慢跑的项目。这对你很好和的狗。