如果你的目标是减肥，你必须让移动和运行是一个伟大的地方开始！但是，当涉及到冲刺与长跑，什么是快速脱落磅更好的选择？
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冲刺比。长跑
导师同意，心血管锻炼是必要的和不可避免的成分为减肥和跑步是一个伟大的心的选择。它不仅产生了许多减肥成功的故事，但它也是免费的。除非你喜欢在室内跑步机，跑步不需要额外的设备或健身房会员。所有你需要的是决心和户外活动！
一般来说，有两种方法可以去你的运行方案。您可以在稳定状态下参加 - 长距离慢跑 - 或者选择较短的，高强度的冲刺，在行走间休息。两者都是锻炼的有效形式，但他们每个人都有自己的优点和缺点。
稳态运动
根据美国运动协会，还有很多稳态运动的好处长距离慢跑。这些包括一切从减少有时也有更激烈的短跑相关的，让你的身体成为燃烧脂肪和增强你的心脏肌肉更高效的风险。长跑也可以建立自己的心血管耐力。
缺点稳态运动是它不消耗热量尽可能有效地高强度间歇训练（HIIT）等短跑。这意味着，你将需要以锻炼更长的时间来减肥，这并不总是理想的人谁保持一个繁忙的日程。此外，重复和长跑的持续时间较长，有时会导致受伤。
间隔训练比较
如果你想在更短的时间更好的锻炼，哈佛健康出版建议您尝试间隔训练，像短跑，以提高你的锻炼。为什么？因为高强度（短跑）和低强度（步行）之间交替的动作水龙头到过量运动后氧耗量，它让你的身体，你的锻炼过程中更有效地既消耗热量，并得出结论后。
除了燃烧更多的卡路里，在美国运动医学会索赔HIIT锻炼的其他好处包括改善血压水平和心血管健康，更好的胆固醇水平和改善胰岛素敏感性，帮助肌肉锻炼更容易地利用葡萄糖作为燃料，使能源。HIIT的一些缺点是间歇训练的强度可能会导致损伤和不适在一些人。
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混合起来
底线是，当谈到短跑与长跑，短跑中的时间间隔具有更快的减肥更大的潜力。
然而，培训人员同意，改变你的日常锻炼的长期效果是非常重要的。稳定状态之间的混合你的日常锻炼和HIIT会帮助你避免高原和降低受伤的风险。而当这一切都说过和做过，对保持健康的体重最好的方法是定期和持续锻炼。
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