锻炼不一定非得是一项复杂的活动，就像你需要去健身房或者去户外那样。
小费
你烧在原地慢跑的卡路里数量取决于多种因素。一个人的重量，时间花费在锻炼的地点和强度的慢跑都发挥的卡路里总量作用烧毁。
事实上，当涉及到有氧运动，比如原地慢跑10分钟或更长时间，不需要额外的设备，而且可以轻松地在自己家里完成，这是额外的奖励。你所要做的就是穿上你的装备开始锻炼。
热量在广场烧慢跑
根据哈佛健康出版，到时候一个人的体重因素度过慢跑，而工作了消耗的热量。虽然在原地慢跑的时候，希望他们类似于估计一般的慢跑没有卡路里具体估计烧毁。A 125磅的人会燃烧高达60个卡路里的热量慢跑10分钟，这增加了高达360个卡路里消耗，如果慢跑一个小时。
对于一个185磅的人，在原地慢跑10分钟可燃烧约90个卡路里，如果慢跑一个小时，消耗卡路里增加至530个卡路里。
想知道如何计算卡路里减肥？下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏做这项工作，并帮助你跟踪你的摄入量，这样你就可以保持专注，实现你的目标!
阅读更多:如何减肥跑步到位
在原地慢跑的好处
慢跑，这是由所分类美国人的体育活动指南作为剧烈活动，可以强度高能量的锻炼像跳绳和跆拳道类似的 - 只要你把正确的锻炼强度。
虽然慢跑到位需要更多的浓度和努力，以配合一般的慢跑的强度，它不需要任何额外的设备和空间。在原地慢跑也可以很容易地在你的卧室比变更为锻炼齿轮或以下的智能手机上的一个锻炼的视频之外，没有其他额外的努力发生。
除了燃烧的卡路里，慢跑的地方也得到心脏率抽，降低心脏疾病的风险，减少焦虑，提高耐力和锻炼小腿、股四头肌和腘绳肌。
阅读更多:出台良好的有氧运动是跑步？
该卫生与人类服务部为了保持健康，成年人应该每周至少花150分钟进行中等强度的锻炼。或者，你也可以用一半的时间来达到同样的效果，用高强度的锻炼来代替。这意味着75分钟的高强度慢跑和150分钟的中等强度慢跑锻炼，或其他典型的中等强度运动，如散步，所产生的效果是一样的。
该梅奥诊所给出了衡量你的锻炼强度的一些有用的建议。如果你的目标了剧烈的跑步锻炼，可以监视你的心脏速率和瞄准的目标，你的最大心脏率的70％至85％之间的谎言。
小费
运动时佩戴心率监测器可以帮助追踪你理想的心率。在开始任何新的锻炼计划之前一定要咨询专业医师。
结合力量训练
为了燃烧更多的热量，而在原地慢跑10分钟或更长时间，考虑增加力量训练转移到你的日常锻炼。
该康涅狄格大学健康中心建议地方带套的使用自己的体重俯卧撑，深蹲和箭步蹲结合慢跑的短脉冲。这种锻炼是完美的，如果你有一天可以少于30分钟。
添加在HIIT组件
结合高强度间歇训练（HIIT）的原则，您的每日慢跑代替锻炼将有助于提高你的心脏速率和提高整体减肥。中到低强度运动具有高强度的运动的周期的交替部分。
提高你的脚步通过添加高膝盖升降机锻炼的高亮度部，随后在那里你在的地方，在一个常规的速度慢跑中到低强度的周期。这将导致更多的热量与减肥的速度更快一起烧掉。