150磅的人如何减肥15磅

健康的减肥包括净卡路里赤字，也就是你每天消耗的卡路里比你每天消耗的要多。安全的减重率是1到2磅。每星期;所以用两到四个月的时间减掉15磅。从150磅。框架。为了达到你的减肥目标，需要通过运动来减少卡路里和消耗能量。然而，在开始一个新的减肥方案之前，请咨询你的健康顾问。

调整你的饮食，每天比你现在摄入的少摄入500卡路里。因为每磅脂肪含有3500卡路里，这个调整可以让你每周通过节食减掉1磅。包括高质量的蛋白质，复合碳水化合物和不饱和脂肪，以达到最佳的健康状态。也要吃各种颜色的水果和蔬菜。罗格斯大学(Rutgers University)警告说，不要不吃饭，如果你是男性，每天摄入的卡路里不要少于1500卡路里，如果你是女性，每天摄入的卡路里不要少于1200卡路里。

抗阻练习可以帮助你的身体保持肌肉质量，保证了重量的从你的肌肉储存散装你失去来自脂肪组织不能及的。因为肌肉组织比脂肪组织更加代谢活跃，保持你的肌肉可以帮助你的身体燃烧的热量不仅在你的工作，而且还当你休息和恢复。

有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳和快走，可以帮助你的身体燃烧卡路里，帮助你达到每天减肥所需的卡路里赤字目标。美国运动医学学院称，一场30到60分钟的运动可以消耗200到600卡路里，具体取决于活动和强度水平。有氧运动还可以改善你的心肺健康，是整体健康的重要组成部分。

即使是适度的超重也可能是不健康的。根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法，保持健康的体重可以降低患糖尿病、心脏病、中风、高血压和某些癌症的风险。你越健康，就会感觉越好，也就越容易进行日常活动。

逐渐减重1到2磅。每周，虽然这需要耐心，但可以帮助你适应必要的生活方式的改变，以长期保持多余的体重。循序渐进地改变你的饮食，比如用水代替含糖饮料，慢慢地改变你的饮食习惯。选择你觉得有趣的运动，偶尔变换一下花样。不要忘记这个被忽视的部分——充足的睡眠。睡眠不足会导致体重增加。