轻量级哑铃的使用可以帮助您保持臂定义而不会膨胀。
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大臂肌肉可以是繁忙运动或运动的结果 - 包括篮球，棒球和游泳。如果你不希望大臂肌肉，你可能已经发现失去的手臂肌肉可能是一项艰巨的任务 - 特别是因为你不能专门针对身体的一个特定部分的肌肉或脂肪丢失。虽然你不能真正丢失手臂肌肉，通过许多不同的练习，你可以开发更小，更加调味的手臂肌肉。
第1步
参加力量培训。国家体育医学院推荐力量训练每周两到三天一次发生30分钟。
第2步
完全体重练习。执行俯卧撑和上拉。完成高重复 - 执行三组15重复。体重锻炼可以帮助保持肌肉定义，而不会失去大量的肌肉。
第3步
使用3-to 5-lb。哑铃。用轻度执行三头肌和二头肌卷发和延伸部。执行三组15次重复可以帮助您燃烧卡路里，减少手臂的大小并防止手臂肌肉成为松弛。
第四步
参加常规心血管运动。心血管锻炼可以帮助您失去任何可能导致手臂肌肉看起来大于您想要的身体脂肪。全国体育医学院建议，每周五天内部的心血管锻炼课程30分钟。有氧运动可以包括运动，跑步，慢跑，健美操，骑自行车，游泳，跳舞，快速行走，园艺和家务。
第5步
减少蛋白质摄入量。您的身体在运动期间使用蛋白质作为燃料。如果您降低蛋白质摄入量，您的身体将开始燃烧肌肉组织作为燃料在运动和日常活动期间使用。
参考
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