涉及前三角肌的运动

前三角肌起源于锁骨，延伸到肩膀并在肱骨或上臂骨处结束。前三角肌的主要功能是屈肩——将手臂向上举到身体前方。前三角肌的次要功能包括肩膀外展——将手臂抬起并移到一边——和横向屈肌，或将上臂向胸部移动。

前抬包括肩膀弯曲。前三角肌是主要的动肌，侧三角肌或外侧三角肌协助运动。站直，将杠铃或哑铃放在大腿前，手掌对着身体。保持肘部微微弯曲;唯一的运动发生在肩关节。抬起你的手臂，直到它们与地面平行。在慢慢放下重物之前，先停下来数一数。

与前举练习一样，前三角肌是头顶按压时的主要动力。其他几块肌肉在运动过程中起辅助作用，包括侧三角肌、斜方肌和三头肌。将重物放在上胸部前面，手掌向前。你的肘部应该指向地板。直接将重物压在头顶，直到手臂完全伸展。你可以使用杠铃，重量机，电缆机或哑铃来锻炼肩膀。

虽然大多数举重者认为卧推和俯卧撑是胸部运动，但三角肌在这些运动中起辅助作用。使用杠铃、举重器械或哑铃进行卧推练习。斜面和平卧推法锻炼前三角肌。俯卧撑是一种卧推，利用你的体重作为阻力。做屈膝俯卧撑或完全俯卧撑来锻炼你的前三角肌以及胸部和肱三头肌。把你的手放在肩膀外，更多地瞄准前三角肌。