当你的手臂酸痛时，你还能锻炼和锻炼肌肉吗?

手臂肌肉酸痛有很多原因。当你的肌肉仍然酸痛时，你是否能获得肌肉很大程度上取决于你肌肉酸痛的原因。了解你的肌肉是如何生长的，这对让你的健身时间尽可能有效很重要。如果你不确定手臂疼痛的原因，请咨询你的初级保健医生。

手臂肌肉的增长是特定肌肉的阻力训练或锻炼的直接结果。新墨西哥大学的Len Kravitz博士说，肌肉生长的过程始于肌肉纤维在使用过程中撕裂。当你举起哑铃到精疲力竭的程度时，你的肌肉会从内到外分解和撕裂。在你的锻炼结束后，你的身体将卫星细胞发送到撕裂的部位，试图修复造成的损伤。这些细胞融合到撕裂的纤维上，以快速的速度繁殖，并恢复成更大、更强壮的肌肉。

肌肉生长的过程是由分解肌肉纤维和为身体提供适当数量的营养物质——即蛋白质——的组合驱动的。根据美国农业部(United States Department of Agriculture)的说法，如果你想通过锻炼增加肌肉，你需要每天每磅体重摄入0.8克以上的蛋白质。这种蛋白质可以从鸡蛋、豆腐和家禽等容易烹饪的食物中获得。

手臂肌肉酸痛并不总是肌肉受伤的征兆。事实上，根据Kravitz的说法，这可能是一个迹象，表明你最近进行了一场激烈的运动，你的手臂肌肉现在正遭受着迟发性肌肉酸痛的折磨。迟发性肌肉酸痛通常在运动后24小时内发生在孤立的肌肉上，会导致肌肉酸痛、僵硬和肿胀。目前还没有针对迟发性肌肉酸痛的治疗方法;然而，你仍然可以在痛苦中锻炼肌肉。

尝试通过锻炼锻炼肌肉通常是安全的。然而，如果你正遭受着肌肉拉伤、扭伤或撕裂的痛苦，锻炼受影响的区域会增加受伤的严重程度。据美国矫形外科医生学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)称，它还可能导致其他肌肉受伤。你受伤的手臂肌肉周围的肌肉会试图弥补受伤区域的无力，潜在地给这些肌肉施加了它们无法承受的压力。在尝试通过训练增加肌肉尺寸之前，请与你的医生或教练谈谈，看看你是否能够锻炼受伤的部位。