如何长期和应该多久你的工作在椭圆以获得最佳效果？

行使椭圆机上是燃烧卡路里和减肥的一种方式。为了达到最佳效果，可以使用椭圆形或交叉训练五次，每周以创建热量赤字。

椭圆具有影响关节小于其他形式的心血管锻炼，诸如行走或跑步的附加益处。这不仅是一个伟大的方式来减肥，这也有利于心脏健康。

椭圆形或交叉训练是一种流行的固定心血管锻炼机，模拟步行，跑步或爬楼梯。心与许多健康益处，尤其是心脏健康有关。该心的推荐量成人是至少150分钟，每周中等强度的有氧运动。

很多人喜欢在椭圆机上运行，​​因为它是在膝盖和脚踝容易。这个运动的低影响的形式使用方便，适用于更小的压力对身体并提高了整体的平衡。交叉训练与可动臂手柄还提供了一个全身锻炼。

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有氧运动，如使用椭圆机，是一种行之有效的减肥方法。在椭圆执行心肺让你燃烧大量的卡路里每个会话。比你采取在燃烧更多的卡路里 - 通过有规律的锻炼或者创建一个通过饮食热量赤字- 你对减肥的秘诀。

该健康和人类服务的美国能源部建议，减肥的显著量，可以增加中等强度的锻炼，每周至少300分钟。这可以通过一小时椭圆形或交叉训练一周来实现五天。

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通过椭圆形的锻炼减肥不仅是可能的，这是可能的。通过每天燃烧额外的500至1000卡路里，你可以期望失去1至2磅每星期。最关键的是通过运动燃烧数百卡路里剃去通过减少食物摄入量，甚至更多的热量。

为了最大限度地提高在椭圆形或交叉训练重量损失，可考虑做高强度间歇训练（HIIT）锻炼。HIIT可能会超过人们的主要目标是减肥稳态有氧优选。按照美国运动协会，HIIT是有氧运动的时间有效形式，可以帮助您在较短的时间内燃烧更多的卡路里。

现在的问题是：是减肥的椭圆形或跑步机好？根据哈佛健康出版，心的两种形式烧几百每个会话的热量。卡路里数量取决于你的体重和强度。

上的椭圆训练蹬踏通常燃烧更多的卡路里比在5英里每小时（每英里12分钟）运行，但以更快的速度运行将消耗更多的热量。这是一个近似，所以你的热量燃烧的椭圆形的数额将取决于你的步伐。

在尝试解决椭圆与跑步机的辩论中，专家梅奥诊所指出，椭圆拥有跑步机上几个独特的优势。它是低的影响，接合上主体和可反向进行工作不同的肌肉群。不过说到底，使用椭圆在跑步机上可以归结为个人喜好。

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虽然这听起来陈词滥调，一致性是关键。这是运动频率，持续时间和强度也是如此。为了达到你的健身目标，你必须始终放在时间和精力。

一致性也很重要，当谈到减肥的另一个方面，就是饮食。创建热量的赤字是必须的。通过锻炼燃烧卡路里，并通过定期的饮食消耗更少的热量，你可以期望减肥。

如果你想使用椭圆减肥，目的是为HIIT至少30分钟或60分钟每节稳态心的。至少运动五次每周，并纳入热量的赤字到你的饮食。