椭圆训练运动员

椭圆训练机是固定式健身机，结合了越野滑雪，跑步，爬楼梯的运动。脚和腿移动以椭圆，或椭圆形，运动。跑步者椭圆训练给类似于肌肉和关节冲击降低运行心血管益处。对于跑步者，使用椭圆训练机是一个交叉培训的选择来补充运行或替换运行的，而作为一个复健发生损伤。

对于跑步者椭圆训练用作运动特异性替代在椭圆采用许多相同的肌肉与运行的运行。对于跑步者调味，使用椭圆可以作为从对身体高冲击喘息。

偶尔得到的一个椭圆形的，而不是击中道路可以增强运动员的方案通过模拟运行，但消除了因过度使用和撞击伤的一些风险。按照梅奥诊所，椭圆训练可以防止过载的伤害。

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椭圆形的培训具有多变的阻力水平，类似于固定自行车。有些机器还具有可调节倾斜斜坡，允许用户增加了倾斜，使得类似于远足或上坡，同时提供用于训练和肌肉变化的运动动作。此外，椭圆训练可反向蹬踏工作一组不同的肌肉根据ExRx。

许多椭圆机也有来回移动的手柄;通过抓住这些手柄，用户在越野滑雪接合上身肌肉，等，并且可以在上和下主体之间平衡的努力。在没有手柄的机器，用户仍然可以移动她的胳膊，就像她会在运行。

使用外运行与椭圆形的好处是多方面的。椭圆形的培训要求和构建腿部力量非常相似，所需要的运行。使用带有移动手柄椭圆训练练习上身的肌肉，以及，因此采用在锻炼额外的肌群。

此外，跑步者可以得到类似于在一个椭圆形运行的心血管益处。在一个椭圆形的交叉培训，以达到您的最大潜力是有效的，根据2016年1月运行杂志与布兰特施塔赫尔，总部设在安大略省金斯敦的在线和本地教练服务的所有者采访。

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许多选手不知道如何在运行锻炼转换为椭圆机训练，反之亦然。底线是，有没有确切的科学这种转换。一个椭圆形的教练，本身就要求比运行，因为用户没有向前推进自己的体重在空间或持久的地面上反复冲击较少的努力。

尽管如此，实现了接近相当于跑步英里，通常添加更多一点的时间，以椭圆的锻炼。例如，如果一个运动员通常平均每英里外的8分钟她可能使用每英里钟如九一“的步伐”为椭圆形英里她想乘9次数“运行”。该产品是总时间她将行使椭圆训练：9分钟X6英里= 54椭圆分钟。

如果这样做的椭圆形的间隔锻炼，增加努力拼搏​​的时间和/或减少发作之间的恢复期是另一种方式来调整由一个椭圆形的教练与根据运行需要的工作更轻松ACE健身。

有些运动员喜欢椭圆训练而有些则是警惕他们。然而，对于跑步训练椭圆可以通过在伤害预防或康复辅助，允许从硬表面上的反复冲击的恢复，并在训练提供心理和身体各种实际提高整体健康。使用椭圆过于频繁，不过，可能由于过度使用其自己的物理效果，所以一定要与跑步等运动形式来平衡这一活动。