你终于投入到健身追踪器，你听说过，得到1万步，每天可以帮助你减肥。但是，究竟有多少卡路里就会烧坏？走一万步，你会燃烧的热量取决于你走在其强度和你的体重。
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你会燃烧多少卡路里步行10000步是高度可变的。因此当你走路运动时，在轻快的步伐一万步比你将在你的日常活动采取这些措施显著越烧。
估计10,000步的卡路里
按照梅奥诊所在美国，走一万步相当于走5英里。这对你来说是否准确取决于你的步幅。步幅较短的人在这2000步中走的远不如步幅较大的人。
有多远，你会得到的是没有那么多担心，你会燃烧多少卡路里的。但是，对于热量消耗使用距离最准确的估计来确定总热量的燃烧每英里以不同的速度走路。要找出有多少卡路里，你会走路经过一万步烧，你可以用你的距离再加上你的速度和体重。
更快的速度提高了活性，这是影响热量消耗的主要因素的强度。您的活动的强度越高，你的心脏率获得。较高的心脏率等同于更大的热量燃烧。
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消耗的卡路里行走一万步
你的体重也会产生影响，因为它需要更多的努力来推动一个更大的身体向前。但不管你的体重如何，以较快的速度走5英里实际上比以较慢的速度走5英里消耗的卡路里更少，因为你走的时间更短。
据估计哈佛健康出版，较轻的人体重125磅，将340个卡路里走5英里围绕燃烧以每小时3.5英里的速度。较重的人体重185磅会燃烧卡路里504以同样的速度步行5英里。
以更快的步伐行走每小时4.5英里，一个125磅的人会燃烧卡路里325和185磅的人会燃烧卡路里481步行5英里。
请记住，这些都是步行锻炼10000步热量灼伤。走动您的厨房在你的办公室洗手间从你的办公桌做饭或散步 - - 你需要在你的日常生活中的步骤不烧许多卡路里。
达到你的目标
考虑到这一点，你的目标应该是在运动过程中，你的目的是增加你的心脏率的专用时间段，以获得您的步骤。按照美国卫生和公众服务部，成年人应该得到每个星期至少150分钟中等强度运动或75分钟的剧烈运动维持体重和总体健康的好处。
在相对平坦的地面上快走可以算作中等强度的运动，只要你走得够快，呼吸加快，大约10分钟后就会出一些汗梅奥诊所。在中等强度的运动，你可以有一个谈话，但你就不能唱。
在城镇的丘陵地带或上山的徒步旅行中走一万步，你的步行就可以称得上是剧烈运动了。当你的步伐强劲时，你的呼吸又深又快，你很快就会出一身汗，如果不停下来喘口气的话，很难说出几个字。
你也可以在举重的同时在健身房散步，因为健康和人类服务部也建议每周至少进行两次全身力量训练。
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