当你限制饮食，这是正常的找到自己想要小吃。你想满足什么东西好吃，在与你“允许”是什么仍然适用于有，所以低热量，低碳水化合物的爆米花可能是一个很好的选择，但你必须要小心它是如何准备。
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养生粗粮
爆米花通常被誉为一个伟大的零食，因为它是由全谷物制成，所以它的纤维和其他营养成分高。这也是非常低热量的东西做馅：空气爆米花的单杯只有31卡路里的热量。它的脂肪可忽略的量和1.2克的纤维。在爆米花中的碳水化合物是只有6.2克。这也是其他营养物质的重要来源：
- 维生素：叶酸，烟酸，核黄素，硫胺素，泛酸和维生素B6，A，E和K
- 矿物质：铁，钙，铜，镁，锰，磷，钾和锌
在爆米花的复合碳水化合物有利于谁是看他们的血糖的人，因为他们有一个低血糖指数，这指的是你的血糖，食用后有多少上升的比例。食物，快速分解在你的消化系统中等级高的血糖指数，因为他们秒杀你的血糖;在另一方面，食物，慢慢地分解，如低碳爆米花，只产生血糖逐渐上升，而这些等级较低。
低血糖的食物对你的血糖和血脂水平不错，尤其是患有糖尿病的人。他们还对减肥有好处，因为它们有助于控制食欲和饥饿的延迟。
小心准备
爆米花对健康的好处并非万无一失，很遗憾。如果你有过多的奶油或盐准备的爆米花，你可以快速添加太多的热量或抵消它的所有好的方面作为零食。
有这比在电影院最好的例子。该美国癌症研究所指出，电影院的爆米花在油弹出，巨大的部分与黄油一流的服务 - 和一个大包可以包含多达爆米花的20杯和1500个卡路里加入奶油摘心后！
在2009年，科学中心公共利益看了看，在全国各大院线公司一些具体的制备方法，并发现可能震荡爆米花的人思想作为一种健康的零食一些数字。
尽管本次调查是10岁左右，是适用于在帝王娱乐集团，其中一个小爆米花自带的爆米花11杯让步最新的营养信息产量670个卡路里和34克的饱和脂肪添加任何黄油之前配料。那小包也有大约550毫克的钠。
什么是标榜黄油浇头往往是未氢化大豆油，拥有大约每1它汤匙泵130个卡路里的热量。这1汤匙也有9克饱和脂肪和0.4克反式脂肪。
幸好，AMC电影院报价爆米花是有点更合理的选择。它的爆米花与任何菜籽油或椰子油，以及少量服务（称为客串）取得了300只13克脂肪的热量。
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爆米花和碳水化合物的酮
所有这些建议的取决于你下面减肥什么类型的饮食。这使得很少碳水化合物和大量的脂肪 - - 上生酮饮食有人会从别人的温和碳水化合物，低脂肪的饮食或类似的饮食计划非常不同的限制。
生酮饮食背后的理念是鼓励身体使用存储脂肪供能，根据哈佛健康。人体的首选能量来源是由糖消化的碳水化合物制成，像那些在爆米花，但是当身体被剥夺的碳水化合物，它反而经历了一个叫做酮症过程那里储存的脂肪分解为使用能源。它通常需要大约两到四天吃少于20〜50克碳水化合物的人进入酮症。
虽然酮饮食通常阻碍淀粉的蔬菜，如玉米，低碳水化合物一杯爆米花可以很容易地融入这个饮食计划，因为它只有6克的碳水化合物。
相反的是，其他的饮食计划可能需要，加入黄油或油爆米花可能使其更合适。这是因为，酮饮食鼓励消耗脂肪- 一个人的热量摄入有时高达90％。一个2000卡路里的饮食威力有165克的脂肪和40克碳水化合物。
饱和脂肪，如棕榈油，椰子油，猪油，黄油，可可脂，也高度重视。因此，减肥者酮可能会更倾向于消费的电影院爆米花，如帝王娱乐集团和AMC电影院使用的理想酮爆米花配方 - 他们用椰子油煮玉米粒。
即使有这种酮爆米花配方，部分控制仍然是一个问题，因为有18〜21克爆米花的碳水化合物，当它在3或4杯的量用于投放，而这将需要身体失去酮症。这种理想酮爆米花配方可能会增加脂肪，但它不能带走碳水化合物;只有部分控制可以限制。
酮饮食是伟大的快速，短期减肥，如发表在一个小2014年4月研究中发现PLOS一。在研究中，其中涉及只有34参与者池，一个组试验受试者吃了低碳水化合物，高脂肪，非卡路里限制性饮食，其目标是诱导营养酮症，而另一组吃了介质碳水化合物，低脂肪，限制热量饮食。两组瘦了，但第一组也看到了血糖的改善。
尽管如此，酮饮食最初是不是减肥，而是减少儿童癫痫发作。它的有效性体重减轻和总体健康状况尚未研究过很长时间，和酮节食者谁不看他们吃的东西可以从加工食品消耗过多的蛋白质和脂肪，同时采取在很少的养分，因为他们缺乏水果和蔬菜。
其他全谷类你一定会喜欢
没有两个人是完全一样的，所以你必须决定爆米花适合你的饮食中是否根据您的个人目标。如果您遵循快速减肥低碳水化合物，高饱和脂肪的计划，电影院爆米花的一小部分可能是一个合理的选择。
但是，如果你想享受五谷杂粮对健康的益处，无脂空气爆米花的3个或5杯碗能满足粮食的你推荐的六到八份之一。
其他伟大的富含碳水化合物的谷物，如爆米花包括燕麦，藜麦，水稻和小麦。尝试使用燕麦和膨化糙米，使谷物棒，或配对全麦麦饼干用豆沙或低脂奶酪。这些选项，还有爆米花，会为您提供碳水化合物你的身体更喜欢使用能源。