爆米花营养成分

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当谈到爆米花的营养价值时，你如何烹饪你的美味就会大不相同。例如,农业部美国能源部据报道，油爆爆米花的热量约为每杯64卡路里爆米花每杯的热量为30卡路里。这两种测量都是在不加黄油、糖、焦糖或其他流行的爆米花配料的情况下进行的。

当然，当你添加黄油或其他配料，增加每杯的卡路里数。一汤匙黄油增加了大约100卡路里的热量1盎司焦糖增加了140个卡路里，你的零食。请记住，爆米花一杯不走得很远。

如果你看你的卡路里，一定要预算的不仅仅是一杯爆米花。您也可以通过使用低或无热量的配料，使您的小吃更有趣得到你的热量更划算。各种草药和香料可以增强你的爆米花。

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食物中的“宏量营养素”包括脂肪、碳水化合物和蛋白质，以及一份食物中所含的每种营养素的量。这些营养成分构成了食物中的卡路里。例如，每杯爆米花的热量包括以下宏量营养素:

• 1.04克蛋白质
• 0.36克脂肪
• 6.22克碳水化合物

显然，空气爆米花几乎完全是碳水化合物。然而，当你在加工过程中用油时，脂肪的比例就会上升。每杯油爆爆米花的宏量营养素分解如下:

• 0.80克蛋白质
• 4.79克脂肪
• 4。96克碳水化合物

取决于你的大量营养素的需求还有饮食，你可以把它纳入你的日常生活。的美国运动协会建议积极的人得到他们的大量营养素在这些比例：

• 10％至15％作为蛋白
• 25％至35％的脂肪
• 45%到55%是碳水化合物

如果你进行中等强度到高强度的锻炼，你可能需要将碳水化合物的摄入量增加到每日总热量消耗的55%到65%之间。然而，那些想减肥的人应该考虑从碳水化合物中获取40%到50%的热量。

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爆米花营养标签不包括大量的多种微量的，但你应该去寻找你的爆米花钠。很多人加入盐或咸味调味爆米花。

这通常是在每杯爆米花已经含有74.7毫克钠的基础上。根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院，高盐饮食可以让你在高血压的风险。这让你在心血管疾病和慢性肾脏疾病的风险。

因为玉米粒，爆米花是膳食纤维相对较高。空气爆米花一杯含有纤维的多于1克。虽然它可能得到过多的纤维,梅奥诊所摄入足够的膳食纤维可以:

• 调节排便
• 降低胆固醇
• 调节血糖
• 帮助达到和保持健康的体重

重要的是要记住，你需要的纤维和特定微量营养素的数量取决于几个因素。你可能需要根据你目前的健康状况、活动水平或健康目标来调整你的摄入量。