这是有原因的计步器就像FitBit风靡一时一样，走路对健康有益。即使每天步行30分钟也足以帮你减掉腰围。但如果你发现自己有几个小时的空闲时间，10英里的步行可以燃烧650到1200或更多的卡路里，具体取决于各种因素。使用一个卡路里计算器通过上传你的身高、年龄和体重等信息来计算出你自己燃烧了多少热量。
你的体重、你走路的速度和地形将决定你这次旅行消耗多少卡路里。这种低强度的活动不仅是一种燃烧卡路里和减肥的有效和愉快的方式，它对你的关节比其他有氧运动更容易，并提供了无数的好处，从减少心脏病风险到释放压力。
你的体型和健康水平是如何影响卡路里燃烧的
你的体重、身高和你的健康状况都是影响你在10英里的步行中消耗卡路里的因素。你的体重越重，你的身体在你行走的过程中就需要做出更多的努力来推动你前进，这将增加你燃烧的卡路里的数量。你越健康，你的身体就越不需要为完成10英里的步行而工作，你消耗的卡路里也就越少。
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速度和地形对你的行走有什么影响
走得越快，你的心脏就会工作得越辛苦，把氧气输送到全身，从而燃烧更多的卡路里。15分钟走一英里与17分钟走10英里相比，可以显著增加卡路里的燃烧。
更具挑战性的地形也会增加燃烧。比起在陡峭的山坡上跋涉，在平坦的路面上行走10英里是相对容易的。事实上，以5%的坡度行走，每分钟可多燃烧5卡路里，在10英里的行走过程中，可多燃烧750卡路里。
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估计10英里的步行消耗的卡路里
根据哈佛健康杂志，一个体重155磅的人以每小时3.5英里(约17分钟一英里)的速度步行，每小时可以燃烧300卡路里的热量。以每小时4英里的速度，同一个人在60分钟内会燃烧近340卡路里的热量，而以更快的速度每小时4.5英里，他或她每小时将消耗约370卡路里的热量。
这大约是820到850卡路里，超过10英里。如果你的体重多或少，数字会略有变化;例如，MapMyWalk的在线卡路里计算器估计，一个体重130磅、身高5英尺4英寸的女性，走15分钟走10英里，会消耗808卡路里。然而，一个体重180磅、身高6英尺的男性以同样的速度走10英里会消耗1124卡路里。如果你的步行路线包括山坡，记住你的卡路里燃烧将会明显更高。
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走路可以更好地烧伤
如果你的目标是燃烧的热量就相当于有可能，让你的脚步了，发现有很多山丘的路线，或增加跑步机的倾斜度。当你走让你的上半身搬到增加热量燃烧泵你的手臂。您还可以携带手的重量或穿背心加权，以增加热量燃烧。在健身监控投资可以帮助追踪你的心脏速率，给你的，你有多少卡路里燃烧的更准确的读数。
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