行走是一种有效的运动形式，因为它对身体的影响很低，你不需要任何花哨的装备来做。作为一个额外的好处，特别是对于女性来说，行走是重量轴承，这意味着它有助于构建强骨骼。如果您的议程上瘦身，则可以满足这种需求。尽管走路可能不会复杂或困难，但您仍然需要纪律来实现令人满意的结果。

从热身开始。当你第一次开始时慢慢地走路，然后通过五分钟的时间跨越速度来逐渐增加你的节奏。这将慢慢提高您的核心体温并用富含氧气的血液供应肌肉。

将您的速度提高到适度的速度。步行以速度导致你呼吸严重呼吸并打破汗水，但仍然可以进行谈话。留在锻炼期间的步伐。

定期走得足够长，以实现您的目标。美国的体育医学院指出，您可能需要每周五天进行60至90分钟的身体活动，以体验减肥2。一个200磅。在90分钟的步行时，人们烧伤了大约515卡路里。失去1磅，您需要创建3,500卡路里的赤字。在一天中走在几个会议上，积累你的时间，如果这更方便。

通过进行间隔培训来增加您的进度。当您第一次启动时，以适度的速度走，然后尽可能快地走30秒。减少你的步伐慢慢走了60秒，然后再次走得快。遵循剩余的锻炼的交替模式。梅奥诊所建议为更快的减肥结果进行间隔培训。在行走和慢跑之间来回交替，以获得更大的减肥效果。

走路时使用适当的形式。摇摆你的手臂流畅，用脚强力推动地面，让你的肩膀抬起你的锻炼。如果你使用跑步机，始终直接向前看，从未靠在扶手上。

尽可能加入额外的步行。走上楼梯而不是使用电梯和自动扶梯，在午休时间在停车场的午休时间休息期间散步，以增加步行距离。所有这些都会增加您的日常卡路里支出，并使您瘦的速度更快。