每天步行15分钟就够减肥了吗？

每周抽出几天的时间锻炼身体，并不仅仅是让你有机会远离办公桌或电视来理清思路。当你经常锻炼，选择正确的活动，你也会燃烧足够的卡路里来帮助你减肥。散步对健康有好处，但每天步行15分钟不太可能使体重显著减轻。然而，这种短时间的日常锻炼比久坐更健康。

很难判断每天步行15分钟是否有助于减肥，原因有很多。其他一些因素，包括力量训练、饮食和你的一般生活方式，都会影响你是否燃烧足够的卡路里来减肥。对于进行力量训练锻炼、饮食健康、生活活跃的人来说，每天步行15分钟可以起到减肥的作用。然而，对于那些基本上是久坐不动、高热量饮食的人来说，每天步行15分钟不足以减肥。

因为在减肥中起作用的因素很多，所以没有一个神奇的有氧运动可以帮助你减肥。然而，成年人应该计划每周至少进行150分钟的中等节奏有氧运动。为了减肥，成年人通常应该以300分钟的中等节奏运动为目标。如果你每天步行15分钟，到周末你只得到105分钟的有氧运动，而且明显低于锻炼指南。

如果你的日程安排不可能让你每天锻炼超过15分钟，那就保持高节奏，充分利用你的短距离步行。在斜坡上行走也会导致更高热量的燃烧，因为在活动中使用手腕或脚踝的重量。为了最大限度地提高你的日常锻炼，考虑采用一种比步行更具活力的锻炼方式。哈佛健康出版物指出，步行燃烧卡路里的速度仅为骑自行车和跑步等运动的一小部分。

即使每天步行15分钟并不能减肥，但它提供了许多其他的健身好处。这项运动可以帮助你保持体重，如果这是你唯一的锻炼方式，那么它就显得尤为重要。步行还可以增强你的肺和心脏，降低你患心脏病的风险，增强你的肌肉，提高你的骨密度和减轻压力。如果可能的话，调整你的时间表，每天至少步行30分钟，以增加健康益处。