持续的锻炼和适当的营养在你维持整体健康和生活质量的能力中起着至关重要的作用。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，坚持锻炼和适当营养有助于保持健康的体重，降低患心血管疾病和某些癌症的风险15。你的身体也需要优质的燃料和适当的维护功能优化;营养和锻炼帮助满足这些要求。

基本的锻炼指导

美国心脏协会建议每天至少30分钟的体育锻炼，每周5次24。快走或者骑自行车，这样的速度会让谈话变得有点困难。当你不能在一天中安排锻炼时，避免久坐;步行去街角的商店而不是开车，走楼梯而不是乘电梯。这些小的调整可以增强你的心脏和改善动脉健康。

精神刺激与稳定

身体的哪些主要器官从运动中受益最大?

了解更多

持续的锻炼可以帮助提高你的精神稳定性，支持最佳的认知功能。根据美国国家医学图书馆的研究，运动可以减少焦虑、抑郁和情绪波动等负面心理状况，同时提高自尊3.。遵循最低限度的锻炼建议可以提高你的警觉性和工作表现，也可以提高你做家务的能力。

改善心脏健康

久坐不动的生活方式会对你的心脏健康产生不利影响。根据美国心脏协会的说法，定期锻炼可以有效地降低患心脏病的风险4。营养也对提高你的心脏健康的作用。克拉克大学发现，高胆固醇和高脂肪的饮食会导致动脉斑块——一种脂肪沉积——在你的动脉中积累，减缓血液循环。定期锻炼，减少脂肪和胆固醇的摄入，将有助于防止斑块的形成。

有效的体重管理

如何溶解血栓与运动

了解更多

疾病控制和预防中心指出，超重会对心脏造成负面影响，增加患某些癌症的风险，并增加患中风、糖尿病和高血压等疾病的风险。运动加上适当的饮食将帮助你的身体处于热量赤字，这意味着你燃烧的卡路里比你消耗的多。食用营养价值高但热量含量低的食物，如新鲜水果、十字花科蔬菜和瘦肉蛋白，如鱼和家禽，有助于造成热量不足。每天吃五到六次，碳水化合物和蛋白质各有拳头大小。

增强的物理性能

当你通过适当的营养和持续的运动为你的身体提供足够的燃料，你就能提高你的表现能力。凯斯西储大学指出，营养和锻炼对最佳运动表现至关重要6。健康的碳水化合物的摄入将帮助你提供持续的能量，而精益蛋白质将帮助支持肌肉的发展和修复。锻炼和营养协同工作，创造提高成绩的能力。