膳食安排失去腹部脂肪

虽然减肥可能是最令人沮丧的一个挑战，你可以面对，失去备胎使其非常值得努力的好处。融化了那些额外的体重可以减少你的心脏疾病，中风，高血压的风险，2型糖尿病和某些类型的癌症，减轻关节的压力，帮助你的衣服适合更舒适。

最简单的回答是，如果你在更多的热量会比你的身体可以使用，多余的被储存为脂肪。不幸的是，根据在专家芝加哥大学要比这复杂一点。其他导致增加和保留危险脂肪量的因素包括:

• 遗传学
• 药物
• 代谢
• 社会经济状况
• 生活方式
• 情绪状态

其中的一些东西，比如你的基因构成和必要的药物，是不是你的控制范围内变动。你的新陈代谢，或者在你燃烧卡路里的速度，可以通过有规律的锻炼可以增加。你的社会经济地位和生活方式可以，如果你愿意把在工作中随时间而变化，而你与食物的情感关系还可以与治疗或支持小组的帮助下改变。

有2种腹部脂肪：皮下和内脏。皮下脂肪储存只是你的皮肤下面，是必要的，让你温暖，保护你的器官，并提供燃料，如果你生病或无法进食。内脏脂肪储存更深刻，你的器官收集各地。第二种类型可以是对你的健康非常危险。

腹部脂肪可以导致大量的健康问题，包括哮喘，睡眠呼吸暂停，2型糖尿病，高血压，心脏疾病和关节痛，由于对他们的压力增加额外的重量放，尤其是你的臀部和膝盖。背负着很多额外的重量也使每天的任务更硬，会影响你的自尊。

此外，蛋白质被称为成纤维细胞生长因子-2，它通常存储在内脏腹部脂肪，鼓励细胞癌变，根据研究人员密歇根州立大学。这一点在女性身上尤其明显，因为雌性激素也起作用。并不是每个腹部有内脏脂肪的人都绝对会得癌症，但有可能通过减少储存在器官周围的脂肪来降低患癌症的风险。

天然糖，如水果和蜂蜜中果糖是必要的，有助于燃料你的大脑功能，以及他们所提供的维生素，纤维素和强大的抗氧化剂固体形式的营养。大多数人在遇到麻烦是忽略这些健康的糖，而是沉迷于加工食品。大多数加工食品含有某种形式的果糖，最不健康的，其中高果糖玉米糖浆。

根据营养专家的说法美国加州大学，你的身体只能处理一定量的果糖在一个时间。它以甘油三酯的形式储存在肝脏中，甘油三酯是一种胆固醇。当这些物质被释放到你的血液中时，它们不仅会提高你血液中低密度脂蛋白或坏胆固醇的水平，它们还会导致“糖肚”，也就是腹部内脏脂肪的堆积。

肝脏中甘油三酯的积累也会导致胰岛素抵抗。如果发生这种情况，你的肝脏就无法调节你的血糖水平。这会使更多的甘油三酯进入你的血液，形成一个危险的闭环，导致2型糖尿病和随之而来的所有其他健康问题。

根据美国国家癌症研究所的科学家们的研究加州大学旧金山分校如果你的腰围超过35英寸(如果你是女性)，超过40英寸(如果你是男性)，那么你很可能已经发育成熟糖的肚子。你可以通过收紧核心部位的肌肉来减掉几英寸，但你仍然需要去除内脏脂肪，以改善你的健康，降低未来患病的风险。

最好的办法，以避免或融化的糖肚是从加工食品望而却步。这不仅包括明显的元凶，如大规模生产的烘焙食品，糖果，低质量的冰淇淋，加糖果汁和全糖苏打水，还包括其他食物中果糖玉米糖浆和其他精制糖常常隐藏 -如罐头酱汁和汤和其他许多大量生产的食品，你不会期望找到糖。

如果你依赖于商业酱汁、汤和其他食物，阅读标签是个好主意，但最可靠的方法是从你的饮食中去除精制糖和高果糖玉米糖浆，就是尽可能多地从头开始烹饪。提前准备饭菜也可以帮助你抵抗由饥饿感引起的诱惑。

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在设计一个减肥计划时，最重要的考虑是要确保你得到了充分的营养摄入足够的卡路里每天保持你的新陈代谢工作。从每天减少500卡路里的正常饮食开始，以达到每周减少一磅的目标。女性不要低于1500卡路里，男性不要低于2000卡路里。

根据专家的建议，最有效的饮食计划是减掉腹部脂肪拉什大学医学中心，是地中海饮食。这是在水果和蔬菜高，但最强大的组件是其依赖的单不饱和鳄梨，坚果，种子，鱼和橄榄油中的脂肪酸。这些，与吃酸奶一起，可以帮助减少你腹部的脂肪储存。

苹果醋似乎有助于减少动物的脂肪，但在人类身上的试验却没有那么成功。不过，当它与橄榄油和香草混合时，就成了一种美味的沙拉酱，不含蛋黄酱的热量，也不含大多数瓶装调味品中不健康的添加剂。创造你的食物，使你的盘子一半是蔬菜，四分之一是复杂的碳水化合物，剩下的四分之一是瘦肉蛋白质。

最好的腹部脂肪燃烧，根据研究员在西北大学女性健康研究院每天至少锻炼45分钟，每周锻炼五天。这可以在家里或健身房进行，应该包括心血管活动和重量训练。找到一个你喜欢的锻炼习惯可以帮助你坚持下去。

心血管运动，或称有氧运动，可以提高你的心率，可以帮助恢复缓慢的新陈代谢。这可以通过散步、慢跑、跑步、骑自行车或使用固定自行车、游泳、跳舞或任何其他让你稍微喘不过气但仍能进行对话的活动来实现。散步是一个很好的开始方式，如果你身体上能够并且不习惯更有组织的锻炼。

重量训练是有价值的，不仅要加强肌肉，但由于瘦肌肉组织需要更多的卡路里来维持而不是存储在休息的脂肪呢。构建位的肌肉也会让你看起来更瘦，而且额外的力量甚至可以使简单的任务，如吹干你的头发或携带杂货更容易一些。

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根据国际体育科学协会，一旦你调整你的饮食和锻炼开始，你可以通过做三件事斜坡上升结果：碳水化合物砍伐，增加你锻炼的频率和强度，并确保你吃在正确的时间正确的食物。

如果已经切出糖和加工食品，它的时间来看看你的碳水化合物的摄入量。放开的白面包，白米饭，白面条，白土豆，除非你也吃皮。这样的淀粉碳水化合物几乎在你的身体糖一样的效果，所以用复合碳水化合物，如糙米，全麦面包和意大利面和红薯取代它们。

你的锻炼的，无论是散步，每天，每周而不是5天，增加距离和你的步伐增加的频率和强度。当力量训练使用稍重的重量或增加你做的每一组重复的次数。

锻炼和碳水化合物后吃之前蛋白质。这是因为吃碳水化合物锻炼提供你的身体葡萄糖燃烧燃料之前，当你想要它做的是燃烧脂肪储存起来的东西。锻炼结束后，你的身体正处于鼎盛时期的效率加工的碳水化合物。