如果你试图在夜间减肥，你应该喝果汁？

这是因为果汁中的糖都可以用类似胰岛素，提示你的身体储存脂肪的激素干扰，而不是失去它。糖还可以干扰你的睡眠，它可以使你长胖随着时间的推移，太。

果汁通常被看作是一个健康的替代其他含糖饮料，如汽水。但是，如在2019年5月报告营养，肥胖及耐力运动指出，果汁中含有同样多的糖那些其他类型的饮料。即使多，糖是天然的（除非它是一个加工果汁含有加糖），该报告解释说，一旦它在你的身体的代谢，你给它的生物反应是一样的。

并根据克利夫兰诊所，其糖（不是脂肪）有助于体重增加最多。当您通过泵出胰岛素吃或喝大量的糖，你的身体反应。胰岛素可以帮助你的身体使用它所需要立即能源，但大部分什么之后遗留下来的被储存为脂肪。

如果这个情况持续发生，你的身体能最终成为抵抗胰岛素的作用。这会产生负面影响你的新陈代谢，有助于体重增加和2型糖尿病。

如果在两餐之间喝果汁的问题可以变得更加严重。四月的2018年报告营养和糖尿病在与会者谁喝随餐服用果汁与在两餐之间看着体重增加。研究人员发现，一边喝着果汁餐似乎没有改变代谢太多，喝果汁中导致负面的代谢作用和体重增加两餐之间，特别是在身体脂肪的形式。

阅读更多：随着果汁含糖量最高

按照美国国家睡眠基金会糖可以拉你出来一个深睡眠扰乱你的睡眠，即使你不醒来。这不仅是你感觉累了，第二天叶，也能扰乱控制你的食欲激素。

从研究的研究人员认为刊登在美国临床营养学杂志在2019年十二月看着有多高碳水化合物的食物，如水果果汁，影响睡眠的绝经后妇女，结果发现摄入较多的高血糖碳水化合物的连接增加了失眠的发生率。

这就是为什么喝果汁，连新鲜果汁，晚上是不是一个好主意。但在2019年12月报告美国临床营养学杂志指出，如果换成了果汁的全果，这是纤维较高，具有较低的血糖负荷，它实际上可以帮助你睡得更好。

阅读更多：为什么喝果汁是几乎没有健康的饮食整个水果

虽然果汁在技术上并不认为一顿饭，这是发表在用餐时间小书房国际肥胖杂志在2015年5月提供了线索，为什么在夜间消耗的果汁可能会阻碍减肥。据这项研究的研究人员，消耗的食物和饮料，在当天晚些时候可以降低静息能量消耗（或你烧什么都不做的卡路里量）和方式产生负面影响您的身体葡萄糖的代谢。

研究人员接着说，随着时间的推移，这会弄乱你的新陈代谢，导致体重增加，即使热量，你在走量是相同的。

由于其含糖量高，果汁不适合减肥的最佳选择，不管你喝什么时间一天吧。但是，如果你在一段时间决定放纵一次，它添加到你的早餐而不是使其成为你的睡前例行活动的一部分。