在意大利文艺复兴时期，柔软圆润的腹部曾风靡一时，很少有人能在不欣赏鲁本斯模特丰腴柔软的画作的情况下，欣赏到一幅华丽的鲁本斯画。但正如美貌的标准已经改变一样，我们对你的身材如何评价你的健康也有了了解。
身体有各种形状和大小，没有搓板腹肌并不一定意味着你不健康。一点额外的填充物是你更喜欢的，但过多的脂肪在你的中间可能意味着你是走向麻烦。节食和锻炼对保持你的健康和身体健康有很大的帮助，同时也可以使用卡路里计数器跟踪你的饮食计划。
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消除腹部脂肪的唯一方法是通过饮食和运动计划的结合，包括有氧运动和力量训练，以及专门针对你核心的锻炼。
事实关于腹部脂肪
当你的身体吸收更多的卡路里时，脂肪就会产生。你每多摄入3500卡路里，就会产生一磅储存的脂肪。这不仅仅是你的身体在骚扰你。储存脂肪是一种可以追溯到早期的生存技术。就像在驼峰储水是为了在缺水的情况下让骆驼存活一样，你储存的脂肪在没有食物的情况下也能让你（和你可能是个女人的时候要照顾的孩子）存活。
你的身体脂肪商店大多在你的肚子，因为它是最有效的存放地点. 先把脂肪储存在胳膊和腿上会让你更难移动它们。移动它们所付出的额外努力会消耗更多的卡路里，这会破坏储存脂肪的目的。你的腹部离你的重心很近，它不像胳膊和腿那样独立移动，所以它是一个完美的储存点。
腹部脂肪的类型
储存的腹部脂肪有以下几种：皮下和内脏。皮下脂肪基本上是你的皮肤下存储的脂肪。这是变成脂肪爱情手柄而造成的软，粘糊糊的松饼顶部，当你的牛仔裤太紧。皮下脂肪一点点就可以派上用场都从寒冷和能源储备急病时保温，如发高烧。
内脏脂肪，第二类型，存在于之间和周围的内脏器官。内脏脂肪比皮下坚挺硬，而不是可见。它可以降低胰岛素抵抗，并可以让你更多的对心脏发作，中风风险和2型糖尿病。
您可以通过饮食和运动的结合摆脱多余的腹部脂肪，并指肚开始收缩之前，它是不寻常的减肥从其他地方对你的身体。
阅读更多：不同类型的腹部脂肪
演习，以摆脱腹部脂肪
你是否在寻找练习减掉肚子上的脂肪，男性或者对于女性来说，要记住没有办法特别地减少这个区域。也没有秘密的方法可以在一定的时间内将你的腹部缩小一定的几英寸。但是，你可以整体减肥，收紧腹部肌肉。有几种方法可以建立一个强大而精干的核心，包括：
- 有氧运动
- 重量训练
- 高强度间歇训练
- 仰卧起坐
- 木板
有氧运动，也称为有氧运动，是任何能持续提高心率的运动，通常会导致你有点上气不接下气，但仍能继续交谈。有氧运动包括跑步、慢跑、散步、游泳、上有氧运动课或在DVD或其他媒体上跟读，游泳或骑自行车。不过，你不必参加正式的锻炼计划。只是走路每天一小时可以燃烧内脏的腹部脂肪，提供即时的健康益处。
关于举重训练的事实
重量训练不仅会让你更强大，但是建立肌肉组织有助于加快你的新陈代谢，这意味着你就放心，即使燃烧更多的卡路里。举重至少三30至45分钟的时间，每周将有助于加强你的肌肉，加快转速你的新陈代谢，燃烧中关闭该多余的脂肪帮助。
高强度间歇训练是高强度运动和低强度训练的短期恢复期的结合。这会让你的心率加快，燃烧卡路里，同时增加你的力量和耐力，但不是每个人都这样。如果你还不够健康，就要从初级开始。
定位您的核心
仰卧起坐是最受欢迎的针对你核心的练习之一。你也可以在躺在地板上的地方做仰卧起坐，把肚脐往脊柱方向吸，膝盖朝胸前滚动。做自行车仰卧起坐和任何涉及扭转运动将工作你的斜肌，这有助于收紧和界定你的腰部。
木板是一个很好的方法来收紧你的核心，他们是一个特别容易的初学者练习。用你的手和脚趾支撑你的体重，就好像你在俯卧撑的顶端，或者用你的前臂和脚趾支撑你的体重，如果这样对你更容易的话。保持背部平直，向脊柱方向拉肚脐收紧腹部肌肉。在正常呼吸的情况下，尽可能长时间保持姿势。
你可能只能保持10秒左右开始。没关系。提高你的时间在5至10秒增量每隔几天，直到你可以很容易地保持该姿势至少一分钟。一旦实现这一目标，你可以添加更强烈专注于斜肌木板变化。
这些演习将加强和巩固自己的核心，但是从你的小腹就不会专门燃烧脂肪。与节食结合是做到这一点的唯一方法。
阅读更多：如何燃烧内脏脂肪
最佳的饮食对失去腹部脂肪
以及你的锻炼失去腹部脂肪，你需要将健康饮食计划纳入你的整体减肥计划。速食和严格限制饮食是行不通的。它们不能提供足够的卡路里来维持你的健康，而你却在锻炼肌肉，它们也不能提供全方位的营养。它们也很难维持，因为如果你总是饿的话，你就不能对食物做出明智的决定。
营养专家称，支持你的运动计划以减少腹部脂肪的第一步是从饮食中减少糖的摄入塔夫茨大学。然而，等于创造了不是所有的糖。精制糖和一些淀粉碳水化合物是你肚子里的最坏的敌人。
了解你的碳水化合物
有两种主要类型的碳水化合物食物方面：简单而复杂。
简单碳水化合物基本上只是糖。他们被代谢如此之快，他们提高你的胰岛素水平。你的身体通过发送出胰岛素扫荡多余的糖。什么不能用存储在您的肝脏或肌肉糖原，但过量的糖也可以转化为甘油三酯和脂肪储存。此外，所存储的碳水化合物键每克具有3至4克水，这有助于腹胀。
复合碳水化合物也叫淀粉。淀粉包括谷物制品，如面包、面食和米饭。精制谷物像白面粉和白米饭，进行处理。这样做是为了获得更精细的纹理和较长的保质期，但它也消除营养素和纤维（植物性食物中不易消化的部分）。粗粮是富含纤维，有助于消化系统正常工作。
纤维不仅能减缓糖的吸收，还能让你在每餐后保持更长时间的饱腹感，有助于健康的消除。富含纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类。
一旦你从你的饮食中删除高度加工食品，对健康减肥的最佳膳食计划是一个基于新鲜蔬菜，水果，瘦肉蛋白，复合碳水化合物和健康的脂肪。这给你一个多彩的，美味的和令人满意的饮食，不觉得受到限制。
多吃水果和蔬菜
你可以吃蔬菜煮熟或生的。选择各种五颜六色的蔬菜来提供你的身体有健康的营养搭配。蒸，烤或烹饪时很少爆香你的蔬菜不会增加脂肪。
水果通常被禁止在低碳水化合物或无碳水化合物的饮食中食用，但是你的大脑需要糖以功能。水果中的天然糖代谢一点点比淀粉碳水化合物和精制糖慢，所以不要害怕包括水果到你的腹部脂肪克星饮食。对水果与蛋白质减缓这个过程下来，甚至更多。选择整个的水果和蔬菜，而不是榨汁他们，因为榨汁移除了其所有的膳食纤维，留下多为糖的后面。
获取大量的瘦蛋白
瘦的蛋白质包括鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉、鱼、鸡蛋和奶制品以及豆腐、豆类、坚果和种子等植物性蛋白质。蛋白质是建立肌肉和提供人体所需的氨基酸，以发挥最佳功能所必需的。用尽可能少的脂肪烹调你的蛋白质，用调味料代替盐。
脂肪瘦身
健康的脂肪是必要的完全节食。他们也需要保持你的皮肤柔软，你的头发有光泽。
饱和脂肪，其来源于动物产品，都没有在大剂量的健康。它们提高低密度脂蛋白，或LDL的水平，在你的血液。这可能会导致动脉阻塞从而增加你的某些类型的癌症，心脏发作或中风，这就是为什么LDL被称为风险的“坏胆固醇”。
不饱和脂肪，如植物油中的不饱和脂肪，可以降低体内的低密度脂蛋白水平，提高血液中的高密度脂蛋白（HDL）水平。高密度脂蛋白被称为“好胆固醇”，它能清除血液中的低密度脂蛋白，促进血液循环，使血液细胞更有效地将氧气、水和营养物质输送到所有器官。
此外，在橄榄油和脂肪鱼中发现的必需脂肪酸，如鲑鱼和鲭鱼，含有高水平的抗氧化剂，可以对抗自由基。自由基就像铁锈或湿混凝土上的霉菌。由于暴露在环境污染物中，它们在你的细胞上生长你的代谢功能副产品比如消化和呼吸。自由基不仅会增加你患心脏病、中风和癌症的风险，而且还会导致明显的衰老迹象，并能改变你细胞的DNA。
吃均衡的饮食可以大大有助于消除腹部脂肪很长的路要走，但融化它关闭最快的方法是饮食和运动的组合方案。
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