一个上釉的甜甜圈有多少卡路里?

早晨，你很难抗拒甜甜圈温暖的味道。然而，当你发现甜甜圈含有卡路里后，它尝起来可能就不那么美味了。了解营养成分，寻找更健康的选择，让你的一天以正确的方式开始。

上釉的甜甜圈如此受欢迎也就不足为奇了。它们是软面包和黄油面包的完美结合，再蘸上糖霜。然而，这种美味的味道是以卡路里、糖和饱和脂肪的形式呈现的。

的Dunkin ' Donuts营养和热量的指南显示一个甜甜圈含有260卡路里，12克糖，6克饱和脂肪和14克总脂肪。如果你的甜甜圈涂了巧克力，它会增加热量到340卡路里，含有17克糖和19克脂肪。

一个甜甜圈的卡路里含量因品牌不同而有所不同，这取决于甜甜圈所使用的成分和大小。例如,一个甜甜圈是190卡路里，而不是Dunkin' Donuts营养和卡路里指南上列出的260卡路里。如果你有选择，选择卡卡圈坊的版本节省一些卡路里。

甜甜圈也充满了不健康的反式脂肪和饱和脂肪。根据梅奥诊所在美国，反式脂肪不仅会提高坏胆固醇(LDL)的水平，还会降低好胆固醇(HDL)的水平。反式脂肪含量高的饮食可能会增加患心脏病的风险。

虽然许多公司已经从产品中去除了反式脂肪，但也有一些公司只是简单地用高水平的饱和脂肪代替。这一点很重要，要记住，作为美国食品和药物管理局建议每天将饱和脂肪控制在20克以下。正确地说，仅仅一个唐恩甜甜圈巧克力甜甜圈就含有9克饱和脂肪。

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你知道不久之后你就会感到疲倦早上吃甜甜圈吗?怪的糖!

的美国心脏协会规定男性每天的糖摄入量不应超过36克，也就是9茶匙。女性每天的糖摄入量不应超过25克，即6茶匙。一个唐恩都乐甜甜圈含12克糖。

吃太多糖有什么问题?2017年9月的回顾目前心脏病学的观点研究发现，饮用含糖饮料的人体重增加、二型糖尿病和冠心病的风险更高。

糖不仅会影响你的身体健康。它还会严重影响心理健康2017年7月的队列研究科学报告已经将高糖食物和饮料的摄入与抑郁症联系起来。研究人员指出，减少糖的摄入可以改善心理健康。

这并不是说你再也不能享受甜甜圈了，但是你确实需要意识到吃太多甜甜圈对健康的影响。如果你很想吃甜的东西，试试更健康的甜甜圈，或者只是偶尔吃一个。

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想吃甜甜圈吗?试试甜甜圈吧。一个邓肯甜甜圈上釉的甜甜圈洞含有70卡路里热量和3克糖，这比一个普通的甜甜圈要少得多。

你也可以通过自己制作甜甜圈来降低卡路里和糖分。在厨房里试试健康的配料，比如椰子或杏仁面粉、甜菊糖、黑巧克力、浆果等等。

例如,这个旧石器时代的蓝莓甜甜圈食谱含有有益健康的成分，如蓝莓，杏仁粉，酸奶和蜂蜜。每份含有369卡路里热量，但含有8克蛋白质和其他重要营养物质。

对于那些想要满足对巧克力甜甜圈的渴望而不需要脂肪的人来说，这是一条巧克力甜甜圈的食谱是明智的选择。是用黑豆蛋白粉,使每一个甜甜圈12克的蛋白质。总的来说，有几种方法可以让你在早上吃甜甜圈的同时还能保持你的健康目标。