吃甜甜圈的健康风险

从孩子到成年人，人人都爱吃甜甜圈。它们毛茸茸的，甜甜的，而且不贵。大多数人没有意识到的是，甜甜圈是一种含糖的卡路里炸弹。

取唐恩都乐巧克力磨砂蛋糕甜甜圈， 例如。这种甜点提供20个克糖及每份350个卡路里的热量。该老式的甜甜圈Top Pot提供了36克糖和480卡路里的热量。如果你是Krispy Kreme的粉丝，请记住流行的双份黑巧克力甜甜圈挤满了来自370个卡路里和26克糖。

阅读更多:多少卡路里面包圈有哪些？

按照美国膳食指南在美国，添加糖的摄入量不应超过每日卡路里摄入量的10%。有387卡路里100克糖。

阅读更多:如何计算总碳水化合物中糖类的百分比

只吃一个面包圈不会对身体造成任何伤害。然而，除非甜甜圈是唯一在你的饮食中糖的来源，你可能会走极端。太多的糖可导致肥胖，糖尿病，心脏疾病，胰岛素抵抗和代谢问题。

一个2017年的文章发表在杂志在心血管疾病治疗的进展表明高糖饮食血压升高和血糖水平，引发炎症，提升甘油三酯。从长远来看，它们可以诱导瘦素和胰岛素抵抗，高胆固醇和葡萄糖耐量减低。

这些都是心脏病的主要危险因素。同一篇文章还指出，经常吃糖的人死于这种疾病的可能性是其他人的三倍。

高热量和高糖分的甜甜圈可能会导致癌症。2013年发表在《科学》杂志上的一篇评论文章中写道肥胖杂志值得注意的是，大约20%的癌症病例与肥胖和营养不良有关。如果你的饮食中含有大量的糖，除非你消耗掉这些卡路里，否则你最终会增加体重。这可能会导致肥胖、胰岛素抵抗甚至癌症。

不幸的是，糖不是甜甜圈唯一的有害成分。这些治疗也含有合成香料，添加剂，防腐剂和反式脂肪。

唐恩都乐，例如，决定免去人工染料从他们的食谱。然而，仍然有一个简单的甜甜圈超过30种成分。除了牛奶，鸡蛋，酵母，水和其他传统的成分，它们的甜甜圈含有棕榈油和豆油，葡萄糖，人工香料，小麦淀粉等。

例如，大豆油富含饱和脂肪和反式脂肪。根据2015年发表在《科学》杂志上的一项研究《公共科学图书馆•综合》，这种流行的成分更容易导致肥胖和糖尿病比果糖和椰子油。此外，它被证明激活与癌症，炎症，糖尿病和线粒体功能障碍相关的基因。

考虑到这些风险，这是公平地说，甜甜圈是对你的身体最糟糕的食物之一。然而，一些营养学家建议所谓的甜甜圈饮食，情绪挑食。事实上，有一个完整的网站致力于这个减肥计划。

需要注意的是甜甜圈饮食实际上不是基于甜甜圈是很重要的。把它看成是灵活节食的一种形式。如果你愿意，你可以吃甜甜圈，但它不是强制性的。

关键是要允许你自己去享受你最喜欢的食物摆脱情绪化进食。适度是关键。节食者只允许有甜甜圈或其他食物的一个服务。

不管它有多好声音，甜甜圈饮食缺乏科学证据。偶尔吃甜甜圈是不太可能导致体重增加或让你生病 - 只要确保你不把它的习惯。注意你的部分，尽量选择含糖量低的版本。

你可能认为吃甜甜圈作为早餐是相当安全的，因为你会燃烧这些卡路里一整天。不完全是，因为它不全是关于卡路里的。

根据今日医学新闻有些人经历了所谓的索莫吉效应和黎明现象。这两种情况都会导致他们在早上血糖水平很高。

甜甜圈中含有丰富的碳水化合物。如果你醒来的时候你的血糖水平已经很高，吃甜甜圈，将进一步提升他们。这可能导致高血糖。从长远来看，它可能导致胰岛素抵抗，这是心脏疾病，代谢综合征和肥胖的风险因素的风险，作为2017年的研究发表在该FASEB杂志指出。

在地中海式饮食中，在早上限制碳水化合物的摄入可能会导致身体脂肪水平、身体质量指数(BMI)和腰围的大幅下降。如果你早餐不吃碳水化合物，你的脂肪量和体重可能会比早上不吃限制碳水化合物的饮食有更明显的改善。

阅读更多:早上应该吃碳水化合物还是蛋白质?

在一天结束的时候，这一切都归结到你的整体饮食和饮食习惯。如果你有一个健康的饮食，甜甜圈沉迷过一段时间不会有任何区别。

请记住，有更好的可供选择的方案。新鲜水果和干果，杏仁，核桃，腰果，南瓜种子是更健康。另外，您也可以随时使用甜叶菊，蜂蜜，全麦或杏仁粉，黑巧克力等营养成分在家里的甜甜圈。