多维生素如何避免胃痛

2015年10月的一项研究新英格兰医学杂志报告称，恶心、呕吐和腹痛等腹部症状常与含铁或钾的产品有关。

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一些维生素会影响胃酸水平，如果你有胃酸，这不是一个好主意吃东西来缓解反流。高剂量的维生素C是罪魁祸首，因为维生素是天然酸性的(它的化学名称是抗坏血酸)。2018年1月的一项研究韩国生理学和药理学杂志结果表明，大鼠体内的抗坏血酸增加了胃酸的分泌，而非酸性的“抗坏血酸盐”则减少了胃酸的分泌。

这似乎与几年前发表在2006年1月刊上的人类研究相符先进的治疗该研究比较了50名服用1,000毫克抗坏血酸药物或相同剂量抗坏血酸酯- c的患者的经历。与抗坏血酸相比，使用Ester-C的人报告的心脏燃烧型症状更少。

如果你想避免多种维生素胃痛和恶心，你可以选择一种不含铁的，或至少检查标签，避免硫酸铁，也称为硫酸亚铁。2015年2月版的随机对照试验荟萃分析《公共科学图书馆•综合》发现硫酸亚铁特别有可能引起胃肠道副作用。然而，根据2013年4月的一篇评论，硫酸亚铁的延长释放形式是更好的耐受性目前的医学研究和观点。

一项2019年3月的研究欧洲妇产科和生殖生物学杂志_发现氨基酸螯合铁也是一种对铁有更好的耐受性。

你可能想知道，什么年龄应该服用复合维生素?结果表明，在年龄上处于光谱两端的人会增加你可能需要补充的可能性营养和饮食学院。例如，母乳喂养的婴儿可能会担心维生素D，这就需要给婴儿补充维生素，而青春期的女孩可能需要补充铁。

老年人也会发现很难获得足够的维生素D，也很难获得足够的维生素B12。营养和饮食学会报告说，作为复合维生素的一部分，摄入B12有助于提高老年人血液中的B12。无论是老年人还是儿童，所有年龄段的人都可能因摄入维生素和矿物质而肠胃不适。

根据克利夫兰医学中心在美国，如果在错误的时间服用维生素会使胃不舒服。在食物中同时服用维生素是明智的，因为它可以增加营养素的吸收，同时降低肠胃不适的风险。

确保你的食物含有一些脂肪-植物油，坚果和油性鱼类是其中之一最健康的脂肪来源-有助于多种维生素中的脂溶性维生素被吸收。2015年2月的一项研究营养和饮食学会期刊研究发现，50名食用含脂肪（而非不含脂肪）膳食的人血浆中脂溶性维生素D的含量最高达到32%。

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你的补充品的形式可能会对你的忍耐程度产生很大的影响。如果你正在寻找一种不会引起恶心的复合维生素，那么可溶性、咀嚼性、粉末状或粘性维生素是一个很好的选择，因为它们比片剂更容易消化。