如何吃4000卡的热量

卡路里可能看起来既像朋友，有时敌人。你需要消耗他们的生存，当然，但所有的数学周边理想的卡路里摄取量可能看起来令人生畏一些。那么，什么是打破热量消耗的最佳方式？它是有史以来确定每天消耗热量4000？

也许这是最好先从什么卡路里首先一个简单的提示。一种卡路里是用于测量和食用时消化的能量食品提供的量的单元。换句话说，热量给你你需要权力，你能度过美好的一天，这就是为什么你在你的一天更积极，更多的能量（又名卡路里）您需要。

一个多世纪前，前有车，人有更积极的生活方式比他们今天所做的。他们走了很多，骑马和完成各种体力劳动工作。不断的活动的这种生活方式让他们整天燃烧更多的热量。事实上，一般人烧毁3000至4000个卡路里每天，这有助于低得多的肥胖率当时的情况。

今天，所有的先进技术是目前，许多这些手工任务不再存在。人们花时间大块坐在来代替，该结果远更少的热量在一天烧伤。这是有问题的，不只是因为不活动的，但因为很多人都消耗远远更多的热量比身体需要。

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当你听到“不活跃的生活方式，”你可以自动想象一个沙发土豆围坐吃爆米花和看电视。是的，沙发冲浪绝对是不活动的一种形式，但所以驾驶自己的车的时间过长，整天守在电脑前。

按照医学美国国立图书馆有与不活跃的生活方式相关的许多健康风险。对于初学者来说，你消耗更少的热量，这使得你更容易发胖。你也可能会失去肌肉的力量和耐力，体验新陈代谢较慢，具有较差的血液循环，开发荷尔蒙失调或者在你的身体更炎症抗衡。

久坐的生活方式也可能增加你的机会心血管病，高血压，2型糖尿病，焦虑症，抑郁症和某些类型的癌症。由于这些健康问题叠加起来，他们也可能导致早期死亡。好消息是无效的生活方式并不一定是你的命运。

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一般来说，除非你是专业运动员还是有另一种特殊的健康考虑，很容易找出你每天需要多少卡路里。这可以通过使用来完成预计能源需求方程，哪些因素在您的年龄，性别，身高，体重和身体活动水平。

例如，疾病预防和健康促进办公室估计每需要一个5英尺4英寸的成年女性体重126磅，一个5英尺10英寸的成年男子体重154磅的范围内的每天2000至3000卡路里一天1600〜2400卡路里范围。每个范围的下端是一个更久坐的生活方式，而较高端的人谁导致积极的生活方式。

人们有各种不同的形状和大小，但是。为了更准确地确定每一天，你的个人目标热量摄入，请访问糖尿病和消化研究所和肾脏疾病体重计划插上你的体重，性别，年龄，身高和体力活动水平。

如果你发现你吃远远超过你的目标热量摄入，就可以将更多的锻炼到你的每周一次的例行或少吃。事实上，2015年9月的研究中老年学杂志表明热量限制被链接到的因素导致了更长的寿命。

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虽然大多数人并不需要4000卡路里的饮食，有可能每天需要较高的热量摄入一些特殊情况。例如运动员，可能需要之间每天500到1000的卡路里为了维持自己的体重和活动水平。

主动和成长中的儿童也需要消耗更多的热量作为燃料使用。按照营养和饮食学院，主动十几岁的男孩需要最多一天4000卡路里的热量，而活跃的十几岁的女孩需要高达3000卡的热量。

有许多健康状况，以及，可能导致无法解释或“疯狂”减肥。按照办公室女性健康这些健康状况包括 - 但不限于 - 甲状腺疾病，糖尿病，乳糜泻，克罗恩病，病毒性肝炎，癌症，慢性阻塞性肺病和帕金森氏症。某些药物也可引起消瘦，这就是为什么它让你的医生了解任何显著体重变化是很重要的。

孕妇有特殊的考虑，当涉及到热量的摄入，太 - 毕竟，他们是“吃了两个。”不要太过火，虽然。该美国怀孕协会指出了一条健康的体重怀孕前，女性只需要每天300个额外的卡路里，而怀孕。

此外，2018年9月的研究发表在美国预防医学杂志显示，超重或肥胖的女性实际上可以安全地怀孕期间，为了限制体重增加减少卡路里摄入。一直跟你的医生第一次。

如果你的饮食要求每天4000卡路里的热量，它在似乎并不压倒或令人望而生畏的方式添加这些热量是非常重要的。该囊性纤维化基金会提供了一些有用的提示，包括使用慢锅每次创建多个餐，对食品容器囤积，使外带的选择更容易，和购买健康零食散装家中存放。

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该梅奥诊所还建议每天吃五点或六小餐，而不是两个或三个大的饭菜。而且不只是任何的食物，以弥补你的饭 - 齐齐营养丰富的食物作为整体健康饮食的一部分。选择全麦面包，面食和谷类，水果和蔬菜，乳制品，瘦肉蛋白来源，坚果和种子。

UCSF医疗提出了一些办法来增加热量。您可以做饭炒菜，肉和蔬菜时，添加额外的橄榄油或菜籽油或将它们添加到您的沙拉，松饼或燕麦片，每天有坚果额外的1/4到1/2杯。

您还可以添加豆沙或鳄梨到你的三明治或饼干，或者您也可以用牛奶或果汁代替低热量饮料。或者更好的是，尝试一些这些美味冰沙LIVESTRONG.com食谱，像燕麦冰沙，金冰沙，百香果冰沙要么摩卡奇诺冰沙。