改用健康饮食的副作用

哈佛健康说饮食丰富水果和蔬菜可以降低血压，降低患心脏病和中风的风险，帮助预防某些癌症，还有助于控制血糖和食欲。吃绿叶蔬菜和水果，如苹果和梨，血糖负荷低，可以防止血糖飙升。

但改用健康饮食的症状可能包括肠道气体、胃胀和抽筋。根据梅奥诊所，添加纤维过多过快会导致这些。相反，在几周内，在你的饮食中逐渐增加纤维。这可以让你消化系统中的自然细菌适应你所做的改变。

梅奥诊所也建议你高纤维食品为了你的饮食，多喝水. 当纤维有足够的水分吸收，它有助于使您的大便柔软和笨重。

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你可能会担心健康的饮食习惯会让你觉得饿。或者你推迟改变你的饮食，因为你不想一直感到饥饿。梅奥诊所但是，他说高纤维食品实际上更多的填充比低纤维食物，所以你不太可能有这种欲望吃更多的食物。

这些同样的食物更容易填饱通常热量较低，梅奥诊所补充道。这意味着你在吃同样数量的食物时摄入的卡路里会减少。但从长远来看，你会帮助你的身体，即使它会适应高纤维食物。

50岁以下的男性每天应摄入38克纤维，50岁以下的女性每天应摄入25克纤维。50岁以上的男性每天应摄入30克纤维，50岁以上的女性每天应摄入20克纤维。这个国家科学、工程和医学院在2002年发布了这些建议，但是国家健康研究所膳食补充剂办公室仍然推荐这些水平。

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做这些纤维的好选择可能会带来一些气体，肿胀和痉挛。但是知道这些选择会有益健康从长远来看，应该会超过这些改变饮食的副作用。

这个梅奥诊所建议你从这些食物中获取纤维：

• 全谷物制品
• 水果
• 蔬菜
• 豆类、豌豆和其他豆类
• 坚果和种子

不管你什么时候改变你的饮食，确保你去看医生. 如果你对食物过敏，在改变饮食时一定要考虑到这些因素。

另一方面，如果你开始吃这些食物中的一些，并不断地注意到一些不对劲的东西，请咨询你的医生，看看你是否有食物过敏或其他潜在问题. 为您做出正确的修改可能需要更多的修改，您可以通过专业人员来完成。