青少年每天的卡路里需求很大程度上取决于他的体型和活动量。然而，对于你和你的孩子每天应该摄入多少卡路里，一般的指导方针是存在的。使用在线卡路里计算器将帮助你估计你的孩子的个性化卡路里需求。
久坐不动的青少年
如果你的孩子不爱运动，他每天需要的热量比经常参加体育活动的青少年更少，以保持健康的体重。根据《2010年美国人饮食指南》(Dietary Guidelines for american 2010)， 13至18岁久坐不动的少女每天需要摄入大约1600至1800卡路里的热量，而同龄的久坐男孩每天需要摄入大约2000至2400卡路里的热量，才能保持健康的体重。
活跃的青少年
根据2010年美国饮食指南，适度活跃的青少年每天进行的体育活动相当于以每小时3到4英里的速度步行1.5到3英里，活跃的青少年每天以同样的速度步行超过3英里。适度活跃的青少年女孩每天大约需要2000卡路里，而适度活跃的青少年男孩每天需要2200到2800卡路里来保持健康的体重——活跃的青少年女孩和男孩每天分别需要大约2200到2400和2600到3200卡路里。
青少年运动员
由于高强度的体育训练通常与初中和高中的体育项目相关，青少年运动员可能需要额外的卡路里，以在运动中脱颖而出，成长和发展在一个健康的步伐。根据TeensHealth的研究，一些青少年运动员可能每天需要5000卡路里的热量，这取决于他们的运动量。经常吃均衡的膳食和零食，并以饥饿为向导，这对青少年运动员是有益的。
个人需求
由于特定的年龄、性别、身高、当前的体重和活动量都在青少年保持健康体重的个性化卡路里需求中起着重要作用，使用在线卡路里计算器——比如美国农业部的每日食物计划——通常是很有帮助的。使用这个工具作为一个参考,一个16岁的青少年女孩身高5英尺3英寸,体重115磅,在体育活动每天30到60分钟每天需要大约2000卡路里,而一个16岁的男孩是5英尺8英寸,体重154磅,在体育活动每天30到60分钟每天需要大约3000卡路里。