如何坐在桌边的健身球上

健身球比椅子允许更多的运动自由，在工作时坐在椅子上可以防止与坐在受限位置有关的僵硬。决定哪个球的尺寸适合你的身高，学习正确的方式坐在一个健身球上工作是一个舒适和有益的补充，你的办公室。

阅读更多：13个稳定球练习，用于全身锻炼

在尝试坐在一个球上工作之前，重要的是选择一个合适大小的球. 您可能还必须对计算机进行其他更改。

1. 买一个适合你身高的球。一般来说，如果你是4英尺，8英寸到5英尺，5英寸高，买一个18英寸的球。如果你是5英尺，6英寸到6英尺，2英寸，那么你需要一个26英寸的球。超过6英尺，你需要一个30英寸的球。
2. 给球充气，直到你可以坐在上面，双脚平放在地板上，双腿与地板成90度角。
3. 收紧腹部肌肉，挺直背部。放松肩膀，双手放在桌子上。在正确的位置，你的手臂将形成90度角。如果你坐在正确尺寸的球上，而你的胳膊肘没有放在桌子上，你可能需要调整你的桌子高度。坐在桌边的球上时手臂的位置不正确可能会导致肩和手臂疼痛。
4. 当你坐在球上时，加宽你的脚以增加你的稳定性。移动你的脚更接近挑战你的平衡和核心肌肉。
5. 将电脑屏幕或显示器调整到与眼睛水平，以防止阅读和坐在球上时颈部或肩部拉伤。

坐在球上工作时可以促进更好的姿势，也会带来一些风险。别忘了你坐在一个移动的物体上。把你的脚放在地板上，这样你就不会不小心摔倒。另外，尖锐的物体会刺穿球，所以要注意你的办公用品！用温和的肥皂和水清洁你的球，而不是商业清洁剂，因为这会损坏球的材料。

阅读更多：坐在稳定球上的利弊

尽管坐在稳定球上锻炼你的核心肌肉，你也可以加强你的腹肌，手臂和腿部在休息时进行快速锻炼。从每一步重复10次开始，最多练习三组动作。

移动1：肩压

1. 手举小哑铃或其他物品，如水瓶，保持肩膀高度。
2. 双臂向上伸向天花板。保持一到两秒钟；然后降低背部。

移动2：腹部紧缩

1. 双脚向前走，仰卧在球上，直到球在中背部和上背部下方休息。
2. 双臂交叉放在胸前。
3. 收缩腹肌，肩胛骨抬离球。
4. 保持一到两秒钟；然后放松。

招式三：胸部按压

1. 两手各拿一个小哑铃，躺在球上。
2. 弯曲肘部，把哑铃放在肩膀前面。
3. 把你的手臂向上压向天花板，好像你在做一个倒立的俯卧撑。
4. 保持一到两秒钟；然后慢慢地降低。

移动4：膝盖伸展

1. 在球上坐高。膝盖完全伸直。
2. 保持一到两秒钟；然后降低背部。两边重复。