结合高强度的锻炼——如壶铃、短跑和训练营——在你每周的养生法中消耗大量的卡路里，以促进减肥。每天进行有规律的高强度的锻炼，吃健康的、注重卡路里的饮食，以产生卡路里的不足，这将导致体重减轻。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)告诫人们不要过度减肥，建议每周减重不要超过一到两磅。
用壶铃来消耗卡路里
壶铃训练是由全身运动和短休息时间的间隔组成的，并且是以快速的速度进行的。一小时的壶铃训练大约消耗816卡路里，这是一个非常大的数字，相当于以非常快的6分钟一英里的配速跑步，根据“ACE健身重要”。ACE运动生理学家Fabio Comana建议，考虑将壶铃运动纳入日常锻炼，因为它能有效地促进减肥，增强力量和心血管健康，改善平衡性和灵活性，使你获得更快更好的结果。
向减肥冲刺
据美国生理学会(American physiology Society)称，间歇冲刺运动是一种高强度的运动，短短20分钟就能消耗约200卡路里。事实上，在20分钟的间歇冲刺锻炼中，你实际上只进行了大约180秒的高强度运动，这对于那些寻求减肥的人来说是一个极好的、高效的选择。尝试冲刺运动，最大努力跑30秒，休息4分钟，然后重复5轮。
用新兵训练营炸脂肪
新兵训练营的训练包括各种复合的自由重量和体重练习，有氧运动和全身运动，在短时间内快速完成。因为他们挑战身体的所有主要肌肉以及心血管系统，训练营的训练可以快速燃烧卡路里，促进瘦肌肉组织的发展，促进脂肪的减少。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，预计一小时的训练可以燃烧大约600卡路里的热量。
运动减肥的处方
专家在推荐的每周锻炼持续时间方面有所不同。CDC建议进行60至90分钟的运动，以进行体重减轻和体重维护。然而，由美国生理社会进行的一项研究表明，每天锻炼60分钟，没有比每天锻炼30分钟的身体脂肪损失。根据疾病控制和预防的中心，每天进行每天服用超过30分钟的运动减肥效果，但每天至少运动60分钟，可能导致疾病的疾病风险降低，控制慢性病患者。