慢跑的身体优势

每天进行30分钟或以上的中等强度运动，可以有效降低患心脏病、癌症和肥胖症的风险。对大多数人来说，散步和跑步是一种有效和方便的心血管锻炼方式。慢跑介于这两种运动之间，对健康也有好处。

哈佛医学院表示，半小时的步行-慢跑间歇锻炼可以帮助体重增加125磅。人可以燃烧180卡路里。相比之下，以每小时5英里的速度跑步可以燃烧240卡路里。考虑到慢跑不像跑步那么费力的事实，减肥的好处是巨大的。慢跑对于那些想要快速跑的人来说也是一个完美的训练计划。

慢跑是一项负重运动，有助于提高骨密度和力量。国家健康和营养检查调查(National Health and Nutrition Examination Survey) 2001年的一项研究发现，慢跑的男性比不运动的男性骨骼更强壮。这种锻炼非常有益，一个月少做一次也能提高骨骼质量。

关节炎基金会表示，与普遍的看法相反，慢跑实际上对患有类风湿性关节炎的人有益。这种锻炼可以增强人的力量、精神健康和日常活动能力。慢跑还可以预防骨关节炎和骨质疏松症，因为它可以帮助你控制体重，增强骨骼和关节周围的肌肉。关节炎患者在进行任何体育活动前都必须咨询他们的医生，避免使肿胀或疼痛的关节用力。

慢跑可以帮助你控制血压、血糖和胆固醇水平。它可以帮助降低心脏病和中风的风险。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，慢跑者不太可能开始或继续吸烟，而吸烟会导致许多其他疾病。慢跑还能改善你的情绪，减少抑郁、焦虑和压力。