脚部受伤最好的有氧运动

足部受伤是令人难以置信的麻烦，因为用你的脚一起走，你在大多数练习中使用它们。有氧运动就像在跑步机上跑步，蹬自行车，赛艇，步进爬梯机上或运行在一个椭圆形都用你的脚。

一些心肺机，如跑步机，将最有可能成为禁地，如果你有脚伤。然而，这并不意味着你必须坐在家里，而你恢复。还有其他的选择，这取决于你有损伤的类型。

你的脚含有骨骼、肌肉、肌腱和韧带，这些都很容易受伤。有些损伤，比如应力性骨折，可能是由你已经在做的有氧运动引起的。跑步往往是一个原因的应力性骨折的脚。

该跖骨骨折根据这项研究，足部的一根长骨在反复奔跑的压力下会断裂特种外科医院（HSS）。是很重要的抽出时间高冲击有氧运动如果你有断脚至少在它有机会恢复之前是这样。在此期间，你可以关注其他形式的有氧运动不伤害你的脚。

在你的脚，甚至你的脚趾韧带可以通过活动被损坏。例如，跖跗关节韧带跨越你的脚的中间可以撕裂，这使你的脚不稳定。这种损伤是足球和足球运动员中常见的，根据美国矫形外科学会。

为了保护你的脚不受每次迈步时所受到的冲击，你的医生可能会让你穿保护靴或使用拐杖，直到你的脚受伤愈合。这使得锻炼更具挑战性，因为你不得不拖着笨重的靴子到处走。

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服用数周甚至数月，从运动的想法是令人沮丧的，特别是如果你努力让你的健身水平，它在哪里，当你受伤。你的脚伤无疑会限制你在健身房，但你没有放弃，直到它痊愈坐在沙发上。

举重训练比有氧运动，当你有脚伤，调整简单。上身练习，如卧推或拉力背肌训练，不需要你的脚的压力。你甚至可以做一些下身运动如腿部的伸展和腿部卷曲机，以确保你不会在你的腿失去肌肉和力量。

不幸的是，肌肉力量并不是停止训练后的第一件事。在停止的前两周，你的最大摄氧量下降,随着疾病预防与控制中心指出。该最大摄氧量是测量你的有氧代谢能力，这是衡量您的有氧运动的一种方式。换句话说，心血管健康是难以维持如果你从健身房休息一下，你的力量会更大。

因此，努力做一些有氧运动是很重要的。对于骨折或受伤的脚来说，最好的有氧运动应该是用你的上半身做大部分的工作，而不要求你的脚承受太多的重量。

游泳是做有氧运动治疗脚部受伤的最好方法之一。在游泳池里，你不用担心脚上的重量。你可以用任何你想用的泳姿游几圈，只要你的脚有最小的贡献。

例如，如果你做的自由泳中风，你应该用你的手臂拉，让你的腿和脚放松。不要踢，因为那样会给你的脚带来压力。你也可以通过让你的腿放松来调整你的仰泳和蝶泳。

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游泳是一种要求很高的心血管运动，它可以帮助你在恢复期间保持体形。如果你不喜欢有氧运动器材，又想找一种更自然的运动方式，那么游泳是个不错的选择。

虽然它不是的健身器材的通用件，在手臂测力计对于脚受伤的人来说是完美的。它不需要任何修改,因为它完全是由你的上半身⁠——它看起来像一个自行车的手臂。要使用arm的测力计，你需要坐在前面有机器的座位上。

抓住把手，转动把手，就像你的脚转动自行车踏板一样。你的脚应该平放在地面上整个时间，你应该尽量要靠近手柄，你的手臂没有完全锁定，你踩踏板。

有了arm ergometer，你就可以像在跑步机或椭圆机上一样进行锻炼了。你可以做长时间低强度的锻炼，或者用冲刺式的锻炼来逼自己。因为你上半身的肌肉更小需求更少的氧气比你的腿,它可能更难以提高你的心率⁠——但这并不是不可能的。

该行测功计可以修改，以帮助你做有氧运动与脚部受伤。坐在划船机里，把你的脚捆起来。抓住把手，伸直你的腿。

坐在自己的座位直立，膝盖锁定。前倾咯，然后靠在椅子上向胸部靠拢拉动手柄。

有一些轻微的压力你的脚，即使你用你的上半身来完成所有的工作。此修改是不完美的⁠-但如果你的选择是有限的，但总比没有好。您可以在运动时穿你的引导，尽量减少对你的脚的压力。

战斗绳索在另一台设备，你可以用略作修改使用。通常情况下，你会站起来，并在同一时间踩住绳子系在一起或一个，使用完整的身体来获得动力。但是，如果你想脱下你的脚的压力，你可以把垫在地上跪在上面。

这一修改可能会使你的绳击不那么有力，但它也会迫使你的手臂更努力地工作，这是很好的，如果你试图锻炼你的上半身的力量。有了战斗绳索，你既可以做快短跑式的间歇训练，也可以放慢速度，尽可能长时间地练习。