你可以打破一个快速不胖了？

节食减肥可以是你一生的饮食改变，也可以是你在达到目标体重之前一直在做的事情。不管你尝试多久，你都不用担心减掉的体重会反弹回来。

不管你想不想减肥或者享受更好的健康，有几种不同的方法可以打破你的禁食和进食窗口。有些人选择24小时不吃东西;另一些人则喜欢打破一天中的禁食时间。

文章中的2014年6月发行的作者综合医学:临床医师杂志发现，在一个时间空腹一整天不是最好空腹饮食。这是因为时间花费在踢代谢反应。你不会看到间歇性禁食的第一天显著的变化，但每天完成后，空腹体重丢失是在几天内有效量的。

结合医学发现最好的禁食饮食要求在下午5点和10点或类似的时间间隔内禁食。那些特别有野心的人可以把禁食时间延长到第二天中午。如果你担心在晚上禁食那么长时间，在下午5点到睡觉时间之间可以吃点零食。

和其他饮食一样，有些人更适合通过禁食来减肥。如果你是一个健康的成年人，你可能会做得很好。不过，在开始节食之前，你可能会有一些你应该知道的身体状况。

另一方面，有些人一般不应该斋戒，因为克利夫兰诊所指出。孕妇、儿童、青少年、1型糖尿病患者和饮食紊乱者应避免禁食。如果你属于这些类型，禁食可能对你的健康有害。

例如，它可以降低糖尿病患者的血糖到危险水平。如果你怀孕了，你的营养需求会更高。因此，禁食可能不安全，因为它会剥夺你身体必需的维生素和矿物质。与你的医生讨论间歇性禁食以确保安全，并确定这个饮食计划是否适合你。

阅读更多:12个该做什么和间歇禁食的注意事项

有很多的间歇性禁食对身体显著的效果。空腹不只是减肥;最好空腹饮食可以受益您的健康。它还可以改善胆固醇水平，有助于糖尿病管理和预防心脏病。

此外，从2015年8月的问题回顾《营养与饮食学会杂志注意到葡萄糖和胰岛素水平的降低。这种胰岛素水平的降低可能是导致受试者在8周内体重下降3%到8%的原因。

当然，这并不是所有的好处，所以如果你禁食减肥，要注意。《经济学人》2018年2月刊的一项研究显示，也有不利的一面BMC补充替代医学。你可能比别人遇到一些的负面影响更强烈。

注意不良反应，如恶心、头晕、疲劳、失眠和背痛。虽然这些副作用是需要避免的，但几乎没有证据表明这种饮食有任何长期的副作用。

为了了解间歇性禁食是如何影响你的整体体重的，你首先需要了解间歇性禁食是如何影响你的整体体重的它可以帮助你减肥。当你快，你进入生酮作用，据来自的2014年1月发表的一项研究细胞代谢。生酮作用改善代谢功能，更有效地使你的身体燃烧脂肪。

禁食还能提高抗应激能力，而抗应激能力会对体重增加产生影响。发表在2018年2月号上的一项小型研究试用发现间歇性禁食可以影响能量平衡。这些变化中的能量消耗和能量摄入可以在其对减肥的影响起到一定的作用。需要更多的研究，以进一步评估禁食对代谢的影响。

间歇性禁食对葡萄糖稳态的影响还有待进一步研究，在的2016年7月发行笔记回顾临床营养与代谢保健的最新观点。有初步证据表明，它可能提高身体维持平衡血糖水平的能力。

如果是这样的话，你可能会注意到的改善开始消逝你已经关闭饮食一段时间后。正如你看到的效果，你要确保你尝试保持一个健康的范围内，您的血糖水平的其他方法。

总的来说，间歇性禁食在一开始可以帮助你减肥，但根据2018年2月号的一项研究，在最初减肥后，饮食更多的是关于维持Cureus。它不是你必须放弃的东西，除非你发现维持它很有挑战性。或者你只是准备好要改变一下。遵循适合你的饮食是很重要的。

另一方面，如果你因为能量水平不稳定的问题而想要戒掉禁食，可能还是有解决办法的。一种选择是不完全停止间歇性禁食。你可以不是限制你禁食期间的每天12小时。这将允许您通过您的大部分空腹睡觉。如果你发现你还在挣扎，分手在早晨和晚上剩下的时间。

如果你睡七小时，一天，你会等待两个半小时，每天早上吃饭前和停止睡前吃了两个半小时。但是，这仍然可能会超过你想做的事情。这是OK - 你不必禁食后发胖。举例来说，那间歇性禁食可以帮助减肥的原因之一是由于其对血糖水平的影响，这样你就可以专注于葡萄糖稳态，而不是禁食。

有几种方法可以改善葡萄糖稳态，以弥补你可能在间歇性禁食时看到的改善中的任何损失。

根据2014年2月的一项研究，饱和脂肪与胰岛素抵抗有关教育与健康资讯杂志。因此，如果你试图维持葡萄糖稳态，就应该避免使用它们。虽然植物油比动物油好，但避免精制植物油也是个好主意。

或者，你可以尝试低脂肪素食或纯素饮食。这也可以帮助你转换的间歇性禁食减肥出来。你会发现，这种类型的方案将会帮助你保持在与你的间歇性禁食减肥较少或不同的限制你的理想体重。这可能是为那些谁是准备好要改变一个特别耐人寻味的选择。此外，植物性食物往往含热量低，使其更容易保持英镑关闭。

阅读更多:正常的血糖水平是多少?如果血糖过高会发生什么?

你可以做很多事情来维持间歇性禁食对身体的影响。但是你不需要开始新的饮食来保持你的体重。避免体重增加的最好方法是了解你是如何增加体重的。

每个人都有一些他们应该根据自己的年龄，性别及活动量，每天消耗热量。该美国人饮食指南建议20多岁的女性每天摄入1800到2000卡路里来维持体重。

要减肥， 2014年3月号的评论医学科学研究杂志建议最好的方法是吃超过每日推荐更少的热量。如果你在你的目标体重是已经和想退出禁食，然后坚持你的建议的每日热量。但是，如果你要去吃不止这些，所有你需要做的就是增加你的活动水平。