你需要消耗更少的热量比你消耗来减肥。某些食物可以帮助减轻饥饿感，而你是限制你的热量摄入。更灌装食品通常具有较高的水，蛋白质或膳食纤维含量和脂肪较低，根据美国疾病控制和预防。当试图减肥，限制你的不健康，高热量的食物，如甜食，精制谷物和肥肉的摄入量。
在绿党基地餐
莴苣等果岭膳食纤维的低热量来源。的红莴苣叶甲杯具有仅4卡路里，芜菁叶的杯具有29个卡路里和5克膳食纤维，或用于2000卡路里饮食每天值的20％。用生蔬菜，如生菜，新鲜菠菜，芝麻菜和混合婴儿蔬菜为基础，为沙拉，或将它们添加到三明治，让您的餐更大而不会增加很多卡路里。加入菠菜，羽衣甘蓝甘蓝或以汤，炖菜和鸡蛋菜肴或服务清蒸蔬菜低热量的小菜圆了你一顿。
用水果来保存热量
甲介质苹果有95个卡路里和4.4克的膳食纤维，和一个介质橙色具有62个卡路里和3.1克的纤维。水果的水分和膳食纤维的低热量含量和高量可以帮助你减肥。斯威特酸奶，冷麦片或水果代替糖燕麦片，这是高热量，低营养。您还可以保存每次选择一个服务水果或新鲜水果沙拉来代替高热量的甜点，如苹果派或巧克力蛋糕的时间数百卡路里。
让精益蛋白质抑制饥饿感
蛋白质不仅对保持肌肉质量至关重要，而且还能减少饥饿感。无皮白肉鸡和火鸡、鱼、贝类、瘦牛肉和猪肉的蛋白质含量高，脂肪含量低。在一顿饭或零食中加入蛋白质有助于你在吃完后保持更长时间的饱腹感，这样你在下一顿饭之前就不那么饿了。早餐吃一顿炒火鸡和蔬菜，在沙拉中加入烤虾，或者晚餐吃烤鳕鱼和芦笋。
让坚果保持你的健康
谁吃坚果和花生的人经常倾向于更轻，根据鲍林研究所。坚果和花生提供纤维，钾，维生素E和心脏健康的不饱和脂肪。为了避免消耗更多的热量比你想，当你吃坚果和花生控制你的份量。一盎司约160至210卡路里。添加核桃绿色沙拉鸡，撒在烤鱼切碎山核桃或采取全麦面包的早餐花生酱三明治。
bean可以完成双重任务
豆是高的蛋白质和纤维，和低脂肪。它们填充选项，可以帮助你减肥，以及降低您的风险为心血管疾病和2型糖尿病。午饭吃，加鹰嘴豆或菜豆沙拉豆卷饼，使素食豆辣椒西红柿，青椒和洋葱或进行豆子和蔬菜汤低热量，灌装午餐。