10个早餐超级食物碗，你会想要吃一整天

想要一顿冠军的早餐吗?营养丰富，制作简单，美味可口?多拿一个碗。这些一碗饭可以是无肉的，也可以是有肉的。它们也可以热着吃或冷着吃。不管你喜欢什么，它们通常都遵循一个简单的公式。这里的每一个令人满足的碗都包括六种成分:蔬菜、谷物、蔬菜、蛋白质、调味品和丰富的配料，如坚果、种子、鳄梨或奶酪。还可以添加一些颜色鲜艳的农产品——香草、红甘蓝、柑橘类水果、石榴。幸运的是，你的味蕾，这些超级食物碗可以在一天的任何时间吃-不只是早餐!

嗨，血腥玛丽的粉丝们:这款以碾碎小麦为基础的碗就是为你们设计的。不，里面没有酒精。但这种调味品是基于血腥玛丽(bloody Mary)混合而成的，给人一种鸡尾酒式的愉悦感。你还会发现黄瓜、红甘蓝、鹰嘴豆、羊奶酪和新鲜薄荷。薄荷实际上是用作绿叶的;你不需要在装饰类保持草药!事实上，薄荷油可以有效缓解肠易激综合征(IBS)的症状。所以可以把这看作是一碗对消化有益的美味佳肴。

食谱和营养信息:血腥玛丽鹰嘴豆早餐超级食物碗

从语言学上来说，“freekeh”是一个非常有趣的词!从烹饪角度看，这是一种相当朴实的谷物。Freekeh基本上是一种经过烘焙的小麦，最终提供了一种迷人的烟熏风味。它是纤维和蛋白质的重要来源(每份约6克)，对肠道有益。当使用它的裂解形式，freekeh烹饪速度比大多数其他全麦快得多。为了增加这碗的吸引力，谷物搭配红薯、甘蓝菜、牛油果和煎蛋。这样你就有了一个能满足你所有味觉的碗。

食谱和营养信息:羽衣甘蓝，红薯和Freekeh早餐超级食物碗

想吃沙拉，还想要更多的满足吗?这个清爽无谷蛋白的碗就是答案。其核心是藜麦。选择一个彩虹版本(红、白、黑)来获得更多的感官享受。用事先准备好的袋装甜菜来保持碗的简单(尽管提前烤几个甜菜可以提供额外的美味)。甜菜含有甜菜碱，甜菜碱具有抗炎、抗氧化和化学预防作用。你将把甜菜和藜麦与白豆、菠菜和葵花籽放在一起。那么早餐的成分在哪里呢?你可以用鲜榨的oj调味汁来搭配任何东西。

食谱和营养信息:菠菜，甜菜和白豆碗

你知道“cerealis”是罗马词汇bulgur的意思吗?它指的是谷神星，丰收女神的神圣之物。那就叫它女神碗吧!毕竟，它是以碾碎的小麦为中心的。在实用的烹饪术语中，干小麦实际上是一种有裂纹的半熟小麦仁。它只需要重新补水，使其迅速修复。除了干小麦，你还能享用到新鲜的芝麻菜、圣女果和牛油果。为了获得高质量的蛋白质，你可以在碗上放一个煮鸡蛋。简单,美味的。

配方和营养信息**:* *早餐超级食物碗

美味的燕麦片比传统的燕麦片更有趣。当作为一个丰富的碗，它真的会让你感到惊讶!尽你所能慢慢品尝味道，而不是狼吞虎咽。燕麦片是由蔬菜汤、大葱和毛豆制成的，所以可溶性纤维和蛋白质的完美结合会让你有饱腹感。这道菜与红甜椒一起上桌，红甜椒被炒至焦糖，与枯萎的羽衣甘蓝和新鲜浓郁的山羊奶酪一起上桌。你流口水了吗?

配方和营养信息**:* *美味的绿色蔬菜和山羊奶酪燕麦片早餐超级食物碗

这是一个温暖的墨西哥风格的放纵碗-自然，营养丰富，丰富多彩的放纵-你会说“再见”的墨西哥卷饼和玉米饼。在这个丰富的碗的质地和味道是令人难忘的，和超级食物营养丰富!这些营养中最重要的是叶黄素和玉米黄质，你可以从这碗里的四种主要成分中得到:菠菜、鸡蛋、鳄梨和玉米!这些营养素被认为对眼睛健康至关重要。这只碗是多么赏心悦目的景象啊。

配方和营养信息**:* *受Huevos rancheros启发的早餐超级食物碗

如果你在早餐时间想吃土豆饼或香肠，这个大胆的碗会召唤你的味蕾。幸运的是，它比典型的煎炸薯饼或标准的早餐香肠更适合你。为了这个，你要做冬南瓜和有机鸡肉香肠。更重要的是，你将加入奎奴亚藜，红色瑞士甜菜，新鲜罗勒和松仁与此食谱。甜菜富含天然的硝酸盐，这是一种有助于提高运动成绩的化合物。所以去做些运动，然后拿这个美味的碗作为你运动后的晚餐。

配方和营养信息**:* *瑞士甜菜，南瓜，和天然香肠早餐超级食物碗

这是不可否认的。这碗一定很丰盛!口味醇厚，营养丰富，充满黎巴嫩风味。新鲜欧芹是绿叶蔬菜的首选。烤鸡能快速提供蛋白质。薄荷干、新鲜葡萄番茄和松脆的杏仁是主要成分。你会喜欢鸡肉上的肉桂味道，正是这种味道让这碗鸡肉从普通到美味!而柠檬希腊酸奶调味料创造了一丝早餐的味道，还有一点益生菌和真正的中东风味。

配方和营养信息**:* *中东鸡肉早餐超级食品碗

你不需要点意大利面来配香蒜沙司。这是柠檬油醋汁在这个超级食物烤碗里的亮点，包括菠菜、藜麦、晒干的番茄、半熟的鸡蛋和松子。事实上，松子经常是被遗忘的坚果。像开心果和杏仁这样的零食坚果应该是最受关注的，但是松仁也应该得到一些关注。天然存在于松仁中的油脂可能对抑制食欲有好处。所以，如果你想减肥，撒一些松仁可能会有帮助。

配方和营养信息**:* *香蒜沙司，藜麦和半熟鸡蛋早餐超级食物碗

如果你解构炒饭，用全谷高粱来代替大米，这就是你在这里看到的。这个碗里装满了蔬菜，蔬菜，还有更多的蔬菜，但上面还放了一个卷好的煎蛋卷，就像早餐一样吸引人。但这个食谱中最奇怪的部分是高粱。当然，你可以用糙米或法罗来代替，但一定要在天然食品市场买一些高粱，试一试。这是一种耐嚼、有坚果味、无谷蛋白的谷物。它含有丰富的植物养分，包括花青素、酚酸和植物甾醇。

配方和营养信息**:* *Tamari, Bok Choy, Sorghum和roll Omelet早餐超级食物碗

你以前试过更多的碗吗?你喜欢加入什么配料?这些多的碗你想要哪一个?在下面的评论中分享你的想法吧!

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