你刚刚被医生，其中，后压力袖带的熟悉魔术贴翻录离开你的二头肌，你听说你一直在希望避免的话：“你的收缩压是很高的。”
如果这听起来很熟悉，你独自一人为止。近二分之一的美国成年人 - 1.08亿人 - 有高血压，报告中心疾病控制与预防百万心网站。虽然普通，但血压高（高血压）是一种严重的疾病，可以让你在心脏疾病，中风和肾功能衰竭的风险更大。然而，生活方式的改变是第一步得到一个健康的范围内，您的血压回来。
“生活是非常重要的，”说杰弗里·伯杰S.，MD，心脏病和心脏病的利昂H.查尼司在纽约市的纽约大学朗格尼医疗共同主任。“我们不得不做出这样的有没有药物治疗非常积极的影响显著变化的能力。”
什么是收缩压？
当你的医生测量你的血压，你听到两个数字。第一个是你的收缩压，压力大小，对每个泵你的动脉壁上你的心脏发挥。第二个数字，你的舒张压，是压力心跳之间你的心脏发挥。
许多因素可以推收缩压超出正常或高于汞120毫米，根据美国心脏协会。一个因素是年龄。随着时间的推移，斑块可以在动脉壁积聚，需要心脏发挥每个泵更多的努力。但是，饮食，体重，运动习惯和压力会加剧这个问题。
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尝试削减盐
“我想大家都知道，加入盐，以你的食物是不利于你的血压，”伯杰博士说。“但我们并不总是知道的是，当你从一个罐或箱子吃的食物，它充满了钠。”
伯杰博士建议下列饮食降低钠称为DASH（对于膳食方法停止高血压），由显影国家心脏，肺和血液研究所，这也强调反式脂肪和精制糖的减少，以及一个足够摄入镁，钾和钙。
因为每个人的反应不同饮食结构的改变，可能需要一些微调，以找到适合您的特定心脏健康正确的饮食。
“每个人的钠反应是有点不同的，”说霍华德温特劳布博士在纽约市的中心心血管疾病的预防，在纽约大学朗格尼医疗的临床主任。“所以，如果你打算花时间来修改你的营养，你不应该只减少你使用多少盐，也让它在一般更健康。”
换句话说，温特劳布博士说，留下盐分关闭，但继续吃炸薯条可能不会帮助。
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动起来，流下了几磅
“你锻炼得越多，你会更好可以了，你的血压会相应下降，”伯杰博士说。
你不必突然开始训练铁人三项看到你的血压积极作用。从慢跑到骑自行车尊巴课，从事中等TO-高强度的运动约30分钟，每周五天可以提供帮助。
在通过降低减肥的收缩压方面，温特劳布博士说，建议各不相同，这取决于你的基线体重。但作为一般的经验法则，失去你的体重的8％，可以有显著的好处。
另外的方法来降低收缩压
转向明确的香烟，让您的酒精消耗到最低限度，并得到足够的睡眠可以帮助降低收缩压，太。
“这也很重要，要知道你的号码，”温特劳布博士补充说，并解释说，根据具体情况，如年龄，体重，性别和种族，心脏疾病的风险因素可能会有所不同。搞你的医生你的危险因素，以帮助持续，透明的对话你留在你的血压的顶部，并确保它保持一个健康的范围内。