当谈到最好的燃料锻炼时，缓慢而稳定地赢得比赛。较短的爆发中的激烈训练燃烧了卡路里和脂肪，与长期慢速的有氧运动相比，即使在锻炼结束后，强烈的训练也会让您融化脂肪，说马丁鲁尼，巴黎速度学校主任和作者终极战士的训练．
这是真的：在2017年1月糖尿病研究杂志研究，研究人员认为，由于其效率，Hiit是一种比稳态有效的更有效的减肥工具。
但在我们详细阐述燃烧脂肪的最佳运动之前，有一件事你应该知道:要想真正减肥，你需要做的不仅仅是运动(是的，即使是绝对运动)最好的事物运动减肥)。
马萨诸塞州阿克顿Teamworks Fitness的主管大卫·杰克(David Jack)说:“你无法通过训练来战胜糟糕的饮食。”把你的食物富含纤维的食物像蔬菜和豆子一样，让你感到更饱满，更长，避免包装的食物和含水果汁和苏打水的含糖饮料。
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现在，你准备好尝试最好的燃料锻炼是否减肥？你被警告 - 他们都很激烈。
1.间隔培训
间隔训练 - 高强度运动的回合与短暂的休息时间交替交替 - 不仅比传统的心动训练更多的卡路里，而且还可以通过激素生产来提高您身体炸脂肪的能力。
“(通过间隔)，你会增加生长激素，一种燃烧脂肪的激素和肾上腺素，另一种燃烧脂肪的激素也有助于抑制食欲，”克雷格·巴兰坦说turbulencetring.com.．他补充说，间隔训练也是燃烧最大卡路里的好方法。
“通过增加对心脏和肺部的氧气输送或通过增加肌肉水平的利用，有两种方法可以增加心血管健康 - ”，“Ballantyne说。
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稳定状态的工作原理是增加氧气输送到你的心肺。然而，间歇运动可以锻炼你的肌肉，帮助它们更有效地利用氧气，这样你的心脏就不需要大量的泵血来维持它们的功能。
如何减肥间隔火车：
- 选择你最喜欢的有氧机，如a静止的自行车或跑步机。
- 温暖五分钟。
- 踏板或以比正常的心态强度更难的速率运行。
- 在30到60秒之后，将强度降至正常有氧锻炼强度的一半。
- 替代时间为30至60秒的努力工作，易于踩踏（或轻松运行）六到10秒，以六到10间隔才能完成您的会话。
- 由于这变得更容易，提高每个间隔的强度：在硬部分期间工作更长，缩短休息时间或添加更多间隔。
- 每周重复三次或四次。
提示
恢复间隔很重要。“如果你在恢复期间没有把它拿到”容易“，你就没有做出与常规有氧锻炼不同的事情，你将无法在间隔部分期间努力工作，”Ballantyne说。“你想要两个极端：艰难而容易。”
2.冲刺(像间隔，但更短)
如果你没有被冲刺，因为教练在你耳朵里爆炸了一个哨声，你就会错过一个自然但有效的间隔训练形式，可以支付股息的不仅仅是你的腿。
“你不能得到更多的自然的全身锻炼，”表演大学的主任Nick Tumminello说。
警告
如果您不习惯像这样突发，Tumminello表示很容易提取腿筋，停止培训 - 以及您的结果。
他建议在安全开始时遵循以下建议。
- 在山上冲刺。Tumminello说，对关节的影响更低，这可以帮助你避免受伤。他说:“地面基本上会早些撞到你的腿，这迫使你的臀部更大一点。”“而且你不能跑得那么快，所以在进行高强度锻炼的同时，你不太可能拉伤肌肉。”
- 开始慢。住在没有山丘的平坦区域？而不是拖累比赛方法，通过从慢跑开始时开始你的冲刺。“大多数腿筋地拉动初始爆炸，”Tmminello说。
- 击中赛道。慢跑曲线，然后冲刺10到20码的直接。以这种方式继续冲刺时间。
- 保持简短。限制你的冲刺到50码。Tmminello说，这将有助于您在整个过程中保持高强度，并防止您的形式分解，这可能导致受伤。为了增加Sprint锻炼的整体结果，增加短跑的数量而不是长距离进行。
当你开始时，每周只做一次冲刺锻炼;即使在你的腹部，你会感到惊讶。一旦你习惯了刺激，Tumminello就表明每周只有两个会话，与其他健身房锻炼混合。在Sprint锻炼之间允许至少两天的恢复。
3.高强度的强度间隔
您不需要运行，自行车或做其他传统的心动练习，以获得高强度，燃烧的培训。通过配对的力量锻炼，反对肌肉，可以在保持心率的同时构建肌肉，最大化脂肪损失。
“例如，跑过来并做一个哑铃反向阵风，然后努力上拉，”杰克说。在弓身期间，你的手臂和后休息，你的腿在上拉期间休息。看？高效的。
杰克使用类似的锻炼配对来进行升级密度训练，这是一个内置挑战的间隔协议。“基本概念是你试图在相同的时间里做更多的工作，”他说。
试试这个挑战:选择两种使用相反运动或完全不同肌肉的运动。例如:把推练习和拉练习结合起来，或者把下半身运动和上半身运动结合起来。考虑一个哑铃卧推和倒立一排。
对于每次练习，请选择举重10次重量的重量。在练习之间交替，每次移动只执行每次移动的五个代表，每组都有10-rep重量。设置和对之间需要休息，以便您可以在没有失败的情况下完成每组五个。
“你的调理和力量 - 耐力将决定你的恢复时间，”杰克说。
与心动间隔一样，如果您的代表不高强度，则将其强度间隔不起作用。“”关闭“的讨论需要足够长，以至于”on“的回合是有效的，”杰克说。这是燃烧脂肪的关键。
继续在练习之间交替进行设定的时间 - 10或15分钟，例如 - 跟踪您可以执行的总集合数。在以下会话中，尝试通过在那段时间内完成更多的套件或完成相同数量的集合但具有更强大的重量来击败您的分数。
杰克说，密度培训课程很高兴增加到传统实力训练锻炼的结束。
他推荐的其他配对包括酒杯蹲单臂哑铃划桨，反向弓步，俯卧撑或下拉，硬举，头顶压哑铃或划桨运动。
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4.倒计时锻炼
加利福尼亚州圣克拉丽塔的成绩健身的绩效总监Mike Wunsch表示，倒计时锻炼也使用锻炼对，并且是一个激励锻炼的方法。
“他们让你从事你所做的事情，因为你需要保持伯爵和注意，”他说。
在每一轮的练习组合中，每个动作的重复次数会减少一次——从六组到五组再到四组，以此类推，直到计数为零。这种终点线心态可以让你继续前进。
与密度培训一样，Wunsch建议配对相反的练习，但也建议采摘具有节奏的动作。像Kettlebell Swing，Squat推力和俯卧撑一样移动。Wunsch说压力破坏的Med球奴役，抛出可以增加乐趣。
“尽管如此，我还是会避免弓步和其他膝盖主导的动作，”Wunsch说。他解释说，像这样的动作，如果你在快速运动时身体不稳，可能会导致受伤。出于同样的原因，他还建议避免像哑铃推力器这样的头顶按压动作。
Wunsch建议的锻炼组合有:
- kettlebell秋千蹲下推力
- 医学球侧折腾与医学球猛击
- 跳跃的杰克与俯卧撑
- 下蹲式和俯卧撑
先做第一个动作的六次重复，然后做其他动作的六次。回到第一个练习，做五次，然后做五次第二个练习。继续这样交替，直到达到零。
Wunsch说，在每个锻炼之后，加入每次锻炼的一份代表。如果一个倒计时还不够，请从练习列表中选择第二对，或者创建自己对对立的移动。
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5.飓风的锻炼
为了克服无聊，更快更努力地训练，鲁尼设计了一种结合举重和间歇训练的锻炼方法。他称之为“飓风”，“短暂但强烈”。
每个飓风都分为三组三个练习，称为圆形。“每一轮都有一个让你的心灵速度的运动，以及之间的其他练习，”他说。
这种设计允许您在整个锻炼过程中构建肌肉，并保持心率，通常持续16到22分钟。
这是一个样本锻炼：对于此锻炼中的所有轮次，请执行每次练习一组，然后移动到下一个练习。在移动到下一轮之前，完成整个轮三次。
- 温暖五分钟。
- 第1轮：在10.5英里/小时的跑步机上运行，10％倾斜25秒。在身体的每一侧和10个下面的鸡特布尔土耳其到4次。重复这个步骤三次。
- 第2轮：在11英里/小时的跑步机上运行，10％倾斜25秒。执行10个逢低和15次杠铃卷展栏。重复这个步骤三次。
- 第3轮：在跑步机上以每小时11.5英里的速度和10%的坡度跑25秒。接下来再做十次大兵排位。然后做20次抓膝盖的动作。重复这个步骤三次。
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