如何改善你的心血管健康

戒烟，少喝酒。虽然偶尔饮酒没有问题，但每天饮酒超过三杯会使血压升高，对心脏不好。尼古丁是香烟中的一种化学物质，它会收缩血管，阻碍血液流动，导致血压升高。改掉这些习惯并不容易，但总的结果将有助于显著改善你的心血管健康。

经常锻炼，以帮助促进血液循环，改善胆固醇水平。三十分钟的有氧运动，每周三到四天的可以帮助提高你的整体心血管健康，以及维护它。如果您之前没有物理积极的生活方式，这是最好的低冲击活动，如散步或瑜伽慢慢开始。

减少钠的摄入量。你的身体每天只需要大约500毫克的钠，所以试着选择不含钠的调味料，小心零食和快餐中隐藏的盐。钠有助于调节体内的液体。过多的盐会导致水分潴留。

采取措施保持健康的血压。如果你家里没有血压计，你可以在杂货店的药房区找到一个血压计。连续一星期每天测量血压并记录下来。如果数字高于140/90，你应该联系你的医生安排一个预约，讨论如何降低它。

通过减少油腻的油炸食品和高饱和脂肪的食品来保持健康的饮食。选择绿叶蔬菜、瘦肉和低脂奶制品。每周至少吃一次鱼，以获得有益于心脏健康的-3脂肪酸。鲭鱼、金枪鱼和鲑鱼都是富含脂肪的鱼类，这意味着它们富含omega-3。