C5椎间盘鼓包练习

如果有人告诉你颈椎间盘突出，你可能想知道这与椎间盘突出症有什么不同。椎间盘在脊柱椎骨之间起缓冲作用。它们通常被比作果冻甜甜圈，因为它们有坚硬的软骨外层和柔软的内层。

随着年龄的增长，这些椎间盘会变硬，导致椎间盘的外层凸出梅奥诊所。这是一个颈椎间盘膨出。

椎间盘突出是盘开裂，导致软的内软骨突出的结果。这种情况更可能引起疼痛不是椎间盘膨出，因为它可以刺激神经根。

颈椎间盘突出主要是由于退行性改变，而椎间盘突出通常是由于急性损伤而突然发生的宾夕法尼亚大学。虽然他们有所不同，从治疗中受益都包括消炎药和锻炼。对于C5-C6椎间盘突出物理治疗或椎间盘膨出将集中于缓解疼痛以及运动范围（ROM）的和姿势练习。

颈椎间盘突出的症状从轻微到强烈不等。椎间盘材料的退化最终会导致椎间盘材料破裂，并从一个突出变成一个突出，说弗吉尼亚大学。

一个颈椎间盘膨出和脑疝可能导致颈部和手臂疼痛，并辐射到手。你也可能会感到刺痛和麻木-就像你的手睡着了。当你转过头或做某些动作时，疼痛可能会增加。最后，你可能会注意到你手臂上的一些弱点。

在那里你觉得这些症状的具体位置取决于受着神经。随着C5-C6椎间盘膨出或症，你可能会遇到的症状了你的上臂外侧，前臂，拇指和食指，说神经外科系佛罗里达大学. 由于这种特殊的神经受到影响，你最终可能会有二头肌无力。

C5-C6椎间盘突出症的物理治疗或者膨胀的椎间盘通常有助于缓解疼痛和改善运动。

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这些C5-C6椎间盘突出练习的目的是将鼓起的椎间盘移回并远离神经。这些症状应该开始从你的手臂或肩膀上消失，这样你就会感觉到它们更多的集中在你的脖子上北美脊柱协会。然后，颈部疼痛应该开始减少并最终完全消退。

这就是所谓的“集权”，它意味着你正在改善，并作出重要措施，具有较少颈部疼痛。要注意的是麻木和刺痛可能需要较长时间才能消退比痛苦。

如果你的运动时症状恶化，停止活动，并集中于那些改善疼痛。在开始任何锻炼计划之前与您的医生交谈。

移动1：仰卧收缩

1. 仰卧时，手指放在下巴上，向下压，使下巴收起来。
2. 你会觉得在你的脖子后面舒展。
3. 重复八到十次。

移动＃2：坐姿或站姿颈后缩

1. 坐直，把你的手指放在你的下巴和向后推你的头尽可能同时继续直行看它会去。
2. 保持一到两秒钟，然后松开回到中性位置。
3. 重复八到十次，每天三到四次，特别是如果它有助于缓解疼痛。
4. 继续为两个星期做C5-C6椎间盘膨出锻炼的痛苦已经消退，防止再次发生其即使。

第3步：等距强化

1. 坐在有良好的姿势的椅子。
2. 把你的额头上你的手，把你的头部和颈部向前对你的手。
3. 用力，你可以没有痛苦。保持10秒钟，重复三次。
4. 将你的手放在你的后脑勺三次，以及你的头部两侧，以加强在所有位置。

移动4：俯卧抬起头

1. 面朝下躺着时，用胳膊肘撑起，头垂下来。
2. 抬起你的头一个中立的位置，然后继续往上移动，直到你正在寻找的。
3. 保持五秒钟，慢慢地回到起始位置。
4. 重复五次。

移动#5：仰卧抬起头

1. 仰卧时，将头抬离水面，将下巴放在胸前。
2. 保持五秒钟，然后休息。
3. 重复八到十次。

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通过你的头一天两次缓缓转动一路向左和向右，至少维持你的活动范围。进展到更高级姿势强化练习如就座行。