神经压迫肩练习

神经压迫的症状是从肩部疼​​痛，由于肌腱炎或滑囊炎不同。当存在来自破坏其功能周围组织的神经发生压力压紧神经，说梅奥诊所。

除了疼痛，你可能会感到刺痛、麻木和虚弱。如果你有这些症状，重要的是你首先要去看医生，找出确切的原因和神经被挤压的地方。

疼痛和麻木在你的肩膀和手实际上可能是来自一个捏在脖子上的神经，说美国骨科医师学会。这就是所谓的神经根型颈椎和它通常是由发生，你的年龄退行性改变引起的。它往往可以保守治疗，包括治疗颈部练习和药物治疗。

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另一个原因可能是胸廓出口综合征，它发生在你的锁骨和第一肋骨之间的血管和神经受到压迫时，根据梅奥诊所。这会导致疼痛，肩膀和颈部，以及麻木到你的手指。

这些症状有时会导致手臂循环减少，导致手发青或手指发冷。许多有这种情况的人都有身体创伤，比如车祸，工作中的重复性损伤，甚至是解剖上的缺陷。

下面的伸展运动可能会导致肩部神经受到挤压提高你的灵活性和姿势，说美国骨科医师学会. 这很重要，因为它有助于减轻神经的压力。如果任何运动使你的症状恶化，停下来和你的医生谈谈。每次伸展做10次重复，保持5秒钟。每天表演两次。

移动1：颈后缩

1. 把你的头向后仰，保持你的下巴水平。
2. 撤回您的颈背部，感觉在你的脖子背面的拉伸。
3. 保持5秒钟。

移动2：角拉伸

1. 站在角落里，双手与肩同高。
2. 把每只手放在墙上。
3. 瘦成角落，直到你觉得胸部伸展。

招式三：颈部伸展

1. 左手放在对面的太阳穴上，右手放在背后。
2. 你的头轻轻地拉向你的左肩，直到你觉得沿着你的脖子右侧拉伸。
3. 重复另一侧。

招四：肩劳斯莱斯

1. 上下耸耸肩。
2. 将你的肩膀在圈子。

如果你有在肩部神经压迫，练习可以帮助加强支持你的肩膀和颈部肌肉，报告发表在该杂志的2018年6月发表的一项研究卫生保健。

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这些运动瞄准肩袖肌肉，这是在胸廓出口综合征有帮助的。他们还可以加强体位肌肉，改善神经根型颈椎的症状。与绵延的肩膀神经压迫一起执行这些操作。

招式一：肩外旋

1. 保持一个锻炼带双臂放在身体两侧弯曲。
2. 旋转双臂到一边。
3. 做两组10次。

动作2：直臂伸展

1. 使用带运动或在健身房使用的电缆。
2. 握住一端，手臂伸直，直拉至身体。
3. 保持良好的姿势，因为你拉带或电缆直回来。
4. 慢慢回到开始姿势。
5. 执行两套10个重复。

招三：站在行

1. 在健身房保持锻炼带或电缆的两端。
2. 向后拉，肘部弯曲，肩胛骨挤压在一起。
3. 做两组10次。

移动4：前锯推

1. 仰面躺下，牵着你的胸部上方轻杠铃。保持你的手臂伸直。
2. 按了向天花板，感觉你的肩胛骨升力。
3. 按住三秒钟。执行两套10。