梅奥诊所的饮食是一个长期的体重管理计划，其目的是给你的资源，采取健康的新习惯和降安全磅。了解被允许在饮食中找到适合你的生活方式健康的选择的食物。
梅奥诊所的饮食是什么？
梅奥诊所是世界上最受人尊敬的医疗和研究团队之一。因此，这并不奇怪，这个机构将建立一个高评级的减肥计划。
该梅奥诊所的饮食是基于均衡梅奥诊所食物金字塔，在那里没有食物是完全禁止的。该计划的重点是教会员如何做出更好的食物选择、估计份量并从事一致的体力活动。会员将获得您访问的膳食计划，食谱，个性化的训练和指导各种主题。跟踪器和食品期刊也扔在为那些加入。
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遵循健康体重金字塔
梅奥诊所的饮食不是一个卡路里或脂肪克的计算程序。更确切地说梅奥诊所健康体重金字塔引向做出明智的食物和部分选择成员。所以，你填写大部分的板块与食品从金字塔的基础，并选择较少的食物，更靠前。目标？为了得到充分的健康，低热量的食物。
在基地：水果和蔬菜
吃多少就吃多少，但记住-不要用糖浆或加糖包装。水果和蔬菜是营养密集、低热量、富含纤维的食物，能让你长时间保持饱腹感。
“绿叶蔬菜和浆果得到了很多媒体称为‘超级食品’为他们的营养素和抗氧化剂，是理所当然的。但是，在大多数情况下，我们真的可以把全部的水果和蔬菜超级食品指定，”凯瑟琳Zeratsky，RD，LD与梅奥诊所的营养专家告诉LIVESTRONG.com。
下一步：碳水化合物
选择全麦面包和面食，以及糙米饭，藜麦和燕麦粥。即使荞麦煎饼得到确定。“全谷物是帮助运行能量循环在我们的身体，并且可以很好的蛋白质来源的纤维和B族维生素伟大的来源，” Zeratsky说，尽量避免含有白面粉食品和精制糖，如白面包和白米饭。
中东：瘦肉蛋白和奶制品
你的身体消化蛋白质及含乳慢慢地，这有助于在两餐之间饥饿的控制。Zeratsky说，我们常常认为蛋白质肌肉建设的食物，但它有其他重要的作用了。
豆类中含有蛋白质，纤维，叶酸和铁，他们是一个丰富的能源来源，而鱼类，如鲑鱼和鳟鱼是ω-3脂肪酸和必需脂肪酸，它可以改善心脏和大脑健康的良好来源。奶酪是为那些谁不喜欢不加糖的希腊酸奶，但要一样多蛋白的最佳选择。奶牛和植物为基础的奶提供电解质和碳水化合物以补充我们的糖原和蛋白质储存。
小而有力：健康脂肪
虽然脂肪是最小的种类之一，但你的饮食确实需要它们。”和蛋白质一样，脂肪也很难消化，所以在食物中加入一些脂肪会让你感到饱足。泽拉茨基说：“坚果和种子是含有能量、纤维、锌和镁的营养动力库，对一台‘用油良好’的机器来说，这些都很重要。”。也在超级食品名单上？鳄梨。
在顶部：糖果
虽然梅奥诊所金字塔确实允许一些甜食，这些食物被限制为每天75个卡路里的热量。请记住，有些水果也含有天然糖分，并可能会满足你爱吃甜食，而不会增加脂肪和热量。
杂货店入门
去买菜开始一个新的饮食时，可以说是相当铺天盖地。首先，你应该采取的你有什么，同时考虑各组金字塔的食物清单。想想你从每个类别喜欢什么，做一个清单。这是最好的，按类别组织你的列表中，这样你就不会徘徊遍布商店（可能拿起你不需要食物），建议Zeratsky。
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餐样计划
- 早餐：半杯白干酪，半杯到一杯浆果，全麦吐司加一汤匙不加糖的坚果黄油
- 午餐：2杯（或更多）绿叶菜与3盎司罐头鲑鱼或金枪鱼和切碎的蔬菜，1/4至半杯冷熟藜或小麦浆果，1〜2汤匙醋和油作为敷料
- 晚餐：全麦玉米饼，半杯至半杯黑豆和1至2汤匙切碎奶酪（可选）；上面放切好的洋葱、辣椒、西红柿、生菜和2汤匙鳄梨酱；还有切碎的甜椒、豌豆荚或胡萝卜和/或热带水果沙拉（菠萝、芒果、桔子）或核果（李子、油桃、桃子）
- 小吃：水果和蔬菜;根据喜好和热量需求，添加¼杯螺母或一个单一服务豆沙或鳄梨的包