当你年轻的时候，你可能不会给营养过多考虑。但是，你吃一个年轻的成年人有什么可以影响你的能量，你的外表和你的健康。您从所有食物类别吃各种各样的食物，让你得到所有必需的营养物质你的身体需要的功能处于最佳状态是非常重要的。于是放下了能量饮料和维生素水，而是用营养丰富的水果，蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白，低脂肪奶制品填补你的盘子。
健康体重的卡路里
用，因为它在帮助你扮演的角色的热量良好的营养开始管理你的体重。在整个生命过程中保持良好的减肥提高你的整体健康和生活质量。你需要多少卡路里吃的每一天取决于你的性别，年龄和活动水平。19至30岁之间的年轻的成年男子可以保持健康的体重每天消耗2400〜3000卡路里的热量，而女性在相同年龄范围内都能保持健康的体重，每天消耗1800〜2400卡路里。
能源全谷类
无论你是去上学或刚刚开始你的事业，你需要通过能源所有的生命抛出你得到你。在谷物中的碳水化合物给你的身体能量。为了最大限度地提高营养价值，你的大部分谷物的选择应该是粗粮，如全麦面包，糙米和燕麦粥。全谷物是纤维，B族维生素，铁，镁和硒的良好来源。在粗粮帮助的B族维生素从你吃的食物中提取的能量。你需要每天至少六份谷物，至少有一半的粮食份量应该来自粗粮。
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素C，K和A，叶酸，钾，镁和纤维。包括更多的水果和蔬菜在你的饮食不仅可以帮助你满足你对营养素的需求，也可以帮助你保持健康的体重。有多少水果，你需要吃蔬菜取决于你的热量需求和范围从水果中的1 1/2至2 1/2杯，每天2 1/2到4杯的蔬菜。您可以通过填写蔬菜和水果的一半的板，使他们的零食你的第一选择满足您的日常需求。
蛋白质对肌肉
你的身体确实需要蛋白质来制造肌肉，但据WellStar健康系统称，大多数年轻人摄取的蛋白质是他们所需的两倍多。根据你的卡路里需求，你每天只需要5到7盎司的蛋白质食物。减少卡路里和限制饱和脂肪的摄入，包括瘦肉，家禽和鱼。重要的是在你的饮食中加入非肉类的蛋白质来源，如豆类、坚果和种子，以改变你的营养摄入。除了提供蛋白质，这些食物还含有纤维、健康脂肪、必要的维生素和矿物质。
不要吝啬对牛乳
牛奶和其他奶制品，如酸奶和奶酪是钙和维生素d的良好来源，对骨骼健康都很重要营养素。即使你可能已经达到了您的成年身高，你的骨头仍在不断获得力量，而你达到25和30为更好的健康岁之间的峰值骨量，包括低脂或脱脂乳制品三份一天，与一个服务等于1杯脱脂牛奶或低脂干酪1.5盎司。