哑铃训练配备了一个相当陡峭的学习曲线。但换来的是一段时间的学习，你可以收获很多好处，包括壮观的热量燃烧，改善心肺功能和更大的力量和耐力。
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选择合适的重量壶铃最好的办法是尝试了几下，但你也可以通过用哑铃模拟练习壶铃得到一个粗略的想法。在一般情况下，很多男人可以用一个35磅重的壶弹道运动开始，而女性则可以用一个18磅重启动。
选择正确的壶铃重
最终，没有一个放之四海而皆准的所有哑铃训练起始重量;选择合适的重量，不仅取决于你的力量和运动能力，而且对你的关注技术。一个从无到有的十几位专家，您将得到至少几个有关启动权重不同的答案，最诚实做人“这取决于“。
为了使找到你的体重更有挑战性的是，即使壶铃，现在比以前要更加主流，他们仍然不具有相同的广度和强度标准和体能测试，你会发现更多的深度常规运动，如台压力机或下蹲。
随着中说，如果你挖一个“起始重量”的建议不够深，大部分面向壶来源 - 从“另类培训”专家Onnit学院到网上商店壶铃美国壶铃- 同意对弹道导弹（摆动）的练习，一个35磅重的是大多数人的理想出发地点，和一个18磅重的是理想的许多妇女。您可以调整这个重量了，或者如果你认为自己到是不寻常的运动或久坐。
壶铃美国建议与起始重量，你可以按开销8到10倍，如果你正在做的控制开销运动，如土耳其的衣裳和风车。这是一个很好的起点，因为它大大降低受伤的风险 - 或分心 - 从持有过于沉重的重量开销，你通过复杂的，全身的运动工作。
玩壶铃侦探
虽然刚才提到的权重是优秀的指导方针，从开始时，要记住，他们只是一个粗略的指导是非常重要的 - 和理想的起始重量为你可能会从你看到什么上市非常不同。
如果你是一个家庭健身房购物，最简单的 - 和最昂贵的 - 的解决办法是买一套，让你有可作为您尝试了不同的练习，或者花的钱一天通到的各种权重具有良好的壶集“商店”，通过他们的选择健身房，看你应该使用弹道导弹和开销练习，权重。
如果你不想买全套，你总是小跑着到你当地的健身器材专卖店，与各地的加盟店数轻快圈热身，然后的选项（小心！）越来越正事他们壶节，看看哪些权重最适合你的。
在一个非常公开的锻炼不感兴趣？你可以得到一个想法，其中权重通过模仿与哑铃一对夫妇的最常见的壶铃练习为你工作，无论是在家里还是在健身房。哑铃工作出了从壶铃一个非常不同的感觉，因为哑铃的重量分布在其手柄线，而与壶铃，重量是偏离中心从手柄 - 但替代可以给你从哪里开始一个好主意。
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入门壶铃练习
如果你想哑铃作为-壶常规，有两个测试可以降低你的完美的启动权重做些什么来帮助脚。第一，最简单的就是选择一个重量，你可以放心地使用控制开销动作，如壶铃风车或土耳其的衣裳。
只是头为哑铃架，并开始了权重，比淡一些你认为自己可以处理，狩猎和啄，直到你发现了一个重量，你可以按开销8到10次很好的技术，但仍然发现具有挑战性的。这架空运动的起始重量。
对于弹道导弹的动作，你将不得不去和尝试了两手摆动壶铃。但在此之前那，你需要掌握称为髋铰链基本运动。
髋枢纽说明
- 你的脚与肩同宽站立。注重保持良好的姿势核心：胸部以上和开放，肩胛骨向后下方。
- 将双手的外边对每侧臀部的折痕。
- 保持这种姿势的核心 - 胸部开放，放下肩膀 - 为你软化你的膝盖，用你的双手按返回，送你的臀部向后。
- 让你的躯干你的臀部为支点向前倾斜 - 几乎像在门上铰链。
- 通过平稳驾驶你的臀部向前，因为如果你想“啪”你的手拿开你的骨盆的前反向运动。但是，不要过度拉伸你的下背部;当你再次达到直立姿势停止。
髋铰链壶波动背后的整体驱动 - 所以一旦你掌握了，是时候抓住一个哑铃，并开始测试重量的什么样的你舒服摆动。如果您使用的是壶，你抱着它在手柄上双手上手的抓地力。
“壶铃”摇摆说明
还有一个原因，你通常做的壶与摆动壶铃代替哑铃。手感和气势是完全不同的，所以这项工作中最难的部分，可以找出如何保持哑铃，然后记住它将当您返回与壶铃做感觉不同。
你必须保持体重两种选择：要么用双手握住哑铃的一端，所以自由端挂起直降时，你的手臂在你面前晃动着，或按住哑铃手柄的双手，在手心相对和堆叠。如果采取前一种方法，要非常小心，以确保重的底端清除地板一致。
- 用双脚与肩同宽站立。让你的手在你的面前挂起。
- 软化你的膝盖和你以前练的是髋部向前铰链，让你的大腿之间的权重摆动。
- 驾驶着与你的臀部，伸直你的膝盖，让你的身体摆动直立。如果你这样做正确，体重会自然摆动高达腹部或胸部水平，你的臀部驱动的结果 -不拉或用双臂抬起。
- 让你的两臂自然摆动回落，前臂接触你的大腿内侧，你马上汇回髋铰链，开始另一种重复。
- 当你准备停止运动，让壶摆回你的大腿之间，然后自然又向前，但不与臀部驱动增添动力。这使得它更容易停止其摆动，然后，根据不同的重量，无论是携带它到机架或蹲它降低到地板上。
阅读更多：最好的12壶铃练习你不这样做
为什么要购买一个壶铃？
你想知道壶铃是否值得的努力和牺牲？经久不衰，最好的运动是你真正愿意做的，你可以使用适当的形式的人。所以，如果你发现你不喜欢的壶铃，或者，如果你不想一点点的时间和金钱投入到教练会议或其他学习资源，以确保您制定适当的形式，他们很可能不适合你的正确选择。
但是，如果你做像壶铃，它们可以提供许多好处。从他2013人类动力学一本书的摘录，哑铃训练，冠军运动员史蒂夫佃农标识只是他觉得人应该有壶铃，包括他们的承受能力，动作的灵活性，他们可以适应，他们鼓励体育运动和他们有趣的方式，独特性，培养了几个原因，需要和双方身体充分接触心神。
但是，有一个为哑铃训练的好处科学确认了。在这种委托并在公布的一个小的，独立的研究美国运动协会在2010年，美国威斯康星大学的研究人员，君越评估10名志愿者，并发现他们在烧毁至少每分钟20.2卡路里壶铃锻炼- 大致相当于跑了六分钟一英里。
在一个单独的ACE赞助的研究报告发表在的2013年3月发行的ACE认证新闻研究人员在同一所大学评价一组30名志愿者无论是谁接受的培训八周的时间与壶铃或没有，后者充当对照组。该组没有经过。八周每周两次壶类展示了一些卓越的适应：在有氧能力增加了13.8％，一70％增加腹部核心力量，以及他们的腿压强度，握力和动态的平衡显著上升。
哑铃训练健康
如果这些原因都不足以激发你摆在那侦探工作，并找到合适的壶铃的重量对你来说，考虑一下：健康和人类服务的美国能源部建议，为了保持最佳的健康状态，你至少每周两次所有的主要肌肉群全身力量训练，用150分钟的中等强度的有氧的或同一week-75分钟剧烈的有氧沿长的时间。如果你可以双击心的量，你可以享受到更多的好处。
哑铃训练肯定往那力量训练要求计数 - 但正如科特在他的书中摘录指出，它也同时挑战你的心肺系统，所以一旦你找到了合适的壶铃重，可以有效一举两得一石。
如果不出意外，哑铃训练可以很有趣，鼓舞信心，功能全的身体力量和运动活动，即使你不认为自己是一个运动员。只要确保你给它一个机会与实际壶铃 - 没有哑铃替代品 - 而且，如果可能的话，采取一对一的一个训练或一组类教练，以确保你使用正确的形式。