参与晕轮运动的主要肌肉

在现实世界中，你的身体很少同时使用一块肌肉。相反，你的肌肉群一起工作，通过你每天做的复杂动作拉动你的关节。正因为如此，健身专业人士推崇的复合运动是将多块肌肉和关节结合在一起，让你为日常生活中的体能需求做好准备。

壶形光环就是一个典型的例子。正如壶铃大师教练马库斯·马丁内斯在他的YouTube视频中所说的那样:运动的一周-壶铃晕“壶铃晕对提高肩膀的灵活性和力量非常有效。这很有用，不是因为你整天都要把沉重的东西甩在头上，而是因为你的肩膀需要灵活性和力量来做各种功能性的动作。

光环运动锻炼你肩胛带的每一块肌肉，从你的肩袖到三角肌和其他肌肉稳定你的肩胛骨。你的上背部和胸部肌肉也有助于引导你的手臂进行适当的运动范围，你的核心比你预期的更努力地工作来稳定你的身体对抗重量的运动。

注意:壶铃晕需要肩部的大范围运动，你可能会发现自己用的重量比用的要少得多其他kettlebell练习。当你怀疑的时候，总是从一个轻的重量开始，直到你已经掌握了正确的形式，然后逐渐调整重量向上，以迎接更大的挑战。

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在你开始你的壶铃晕锻炼之前，要习惯通常所说的喇叭握法。这意味着在你前面的双手拿一个壶铃，靠近你的身体，用球或“铃”的重量朝上和把手朝下。你的手放在把手的有角的部分——角——直接连接到球上。

1. 站成直角，双脚分开与臀部同宽，用牛角握着壶铃靠近胸部。
2. 将壶铃向上并向右滑动，就好像你正把它从你的肩膀上传递给身后的人——但是要牢牢地抓住它。
3. 继续向右移动你头部周围的壶铃，抬起你的左臂，使你的手臂能够越过你的头部。当壶铃直接在你的头后面时，它将是颠倒的。
4. 继续以相同的方向转动你头部周围的壶铃，直到你可以将你的右臂向前举过你的头部。这样你就可以把壶铃滑回你的面前，完成动作。

通过这个练习，保持你的核心肌肉紧绷，膝盖轻微弯曲;考虑把你的尾骨稍微压在身下，以避免在你移动重物时拱起背部。最后，确保你确实是在移动壶铃在你的头上，而不是上下摆动你的头让它绕着壶铃。

全国儿童医院包括壶铃晕在其建议的创造性力量训练。他们建议每个方向做五组这样的练习，每组持续30秒，但即使是一组或两组也是一个好的开始。你也可以在每次重复的时候改变方向:首先把壶铃在你的头上向右转一圈，然后再向左转。

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