练习，提高心血管耐力

为提高心肺耐力的最佳运动是提升你的心脏速率，并保持它提升为持续一段时间的活动。据运动医学的美国大学，这些活动包括快节奏的步行，跑步，骑自行车，游泳，越野滑雪，跳绳和滚轴溜冰。通过与运动提升你的心脏率，你加强你的心脏，改善血液循环，燃烧脂肪，提高你的身体输送氧气和能量，肌肉工作能力。这些都是心血管耐力的标志。

散步烧伤比其他形式的运动更少的热量，但它是很好的锻炼对很多人来说，因为他们可以随时随地做。关键是要走得快。为了提高你的心肺耐力，你的心脏率应该是你最大的心脏速率（MHR），它是通过从220你的年龄计算，以达到你的MHR的60％，至少60％，你可能必须从3.5走到4.5英里每小时。

5英里每小时相对轻松的步伐典型的154磅的人慢跑会在半小时内尽可能多的卡路里燃烧的两倍为同一人走3.5英里每小时。由于慢跑被认为是锻炼更矫健的身影，很多人喜欢跑步提高自己的心肺耐力。与慢跑，与任何形式或有氧运动改善心血管健康的关键，是要系统地增加任你每星期运行在您不超过10％的运行量或速度。

游泳的作品更广泛的肌肉群比散步或慢跑和燃烧大量的热量。即使在慢速自由泳烧伤不亚于5英里每小时慢跑。最好的办法，以提高心肺耐力，而游泳是游50-，100-或200码间隔之后短暂的休息时间。作为你的耐力提高，增加间隔的长度或缩短休息时间。

自行车必须以轻快的步伐，如果你想提高你的心肺功能来完成。如果你骑慢超过10英里，根据疾病控制中心，你会燃烧大约为多少卡路里，你会在3.5英里每小时走。当速度大于10英里，你的心脏率将上升，你的肌肉会开始要求更多的氧气和能量。你的心血管和呼吸系统响应的任务，从而提高你的健康和耐力。

固定自行车，椭圆机，划船机，跑步机和楼梯的机器都可以用来提高你的心肺耐力。这些机器使您能够调整锻炼强度，以满足您的需求，您还可以跟踪各种生物反馈数据，如你的心脏率或消耗的卡路里。

利用各种演习将更加通过引入额外的肌肉群，改善你的健康。很多人走一天，下次运行，或游泳一天，跑下。各种会给你的身体休息的机会了，而让你提高你的心血管系统的运动医学的每秀屿美国大学建议行使一周至少一个半小时的大部分时间和状态，你可以通过锻炼提高你的健康较长或行使以更大的强度。