心那个疾风大腿脂肪

除了它无数健康的好处，心脏的主要功能是燃烧卡路里。当你消耗多余的热量和从你的饮食修剪卡路里，你创造必要的脂肪损失的热量赤字。在一个热量赤字在美国，你的身体每天消耗的卡路里比你消耗的要多，这导致它吸收储存的能量，其中一部分是以脂肪的形式存在的。

你产生的赤字越大，你减掉的脂肪就越多，你就会越快看到结果。根据梅奥诊所,创建一个500至1000卡路里每天赤字每天将帮助你燃烧每周1〜2磅的脂肪。

你可以决定有多少有氧运动将有助于赤字和你的饮食将发挥作用。你可能会决定每天通过有氧运动燃烧400卡路里，从你的饮食中减少600卡路里。然后你就会达到每天1000卡路里的目标。

减肥是一个有点比这更复杂，许多因素在你燃烧的速度有多快脂肪的作用。然而，这提供了一个热量赤字，你将不得不保持如果你要瘦大腿的概念的轮廓。

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无论你选择哪种类型的有氧运动，你都必须做做的还不够看到的结果。多少钱，你需要做的取决于你的饮食和有氧你正在做的类型。如果你少做剧烈的活动，如快走，你将不得不做，如果你看到运行相同的结果不止的心。

这是因为更加激烈的活动，就越难你的肌肉和心脏有工作和更多的能量你的身体使用了。例如，根据哈佛健康出版在美国，一个155磅的人做各种中等强度的活动30分钟，可以燃烧不同的热量。

• 快走（4英里）燃烧卡路里167。
• 交际舞燃烧205卡路里。
• 水中有氧运动燃烧149卡路里。
• 低强度有氧运动燃烧205卡路里。
• 以温和的速度固定自行车燃烧卡路里260。

同样的人在相同的时间内做剧烈运动可以燃烧更多的卡路里。

• 跑步(每小时6英里)消耗372卡路里。
• 游泳的时候烧伤372个卡路里。
• 固定自行车燃烧卡路里391。
• 高冲击有氧运动燃烧卡路里372。
• 跳绳燃烧卡路里372。

你燃烧了多少卡路里也取决于你的体重(较重的人燃烧的更多)，气候，地形和其他因素。你可以戴上心脏监测器或健身追踪器，这样你就可以得到一个更精确的数字，以便跟踪。

作为基线，美国卫生与公众服务部(HHS)建议所有成年人至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈运动，每星期。如果你刚开始接触一个锻炼计划，这是一个很好的目标，以尽量满足或超过您最初的几个星期。

在此之后，美国卫生与公众服务部表示，你可以通过将每周中等强度锻炼时间提高到300分钟或高强度锻炼150分钟来获得更多的减脂益处。如果你有时间，你也可以做得更多。你做的越多，燃烧的就越多。

但是现在谁不缺时间呢?这是人们不进行有氧运动和不减肥的首要原因。如果你每天没有时间在健身房逗留几个小时，你必须让每一分钟都有意义。

如前所述，最好的方法是增加运动强度。但不是每个人都能在30分钟内保持每小时6英里的跑步速度。这样做的结果往往是在头10分钟后便会精疲力尽，剩下的时间就只能步行了。

这就是所谓的有氧训练高强度间歇训练，或HIIT，就派上用场了。HIIT涉及与以较慢的速度恢复时期强烈的努力交替时期。想在轨道运行的冲刺。

尽管没有具体的证据表明HIIT比适度的稳态有氧运动更有效地燃烧脂肪，根据发表在《美国医学会杂志》上的一项荟萃分析肥胖评论2017年5月，它是更多的时间效率。因为你可以在激烈的间隔期间，让你的心脏率非常高，你在更短的时间量整体燃烧更多的卡路里比稳步30分钟慢跑一起。

在你完成训练后进行HIIT训练可能会有一点好处。由于锻炼的高强度，你的身体不得不这样做用更多的精力来修复和恢复比中等强度的运动。

这可能会在短时间内略微加快你的新陈代谢。然而，正如谢莉·基廷博士，人类运动与营养科学学院的研究员和《运动与营养》的合著者肥胖评论分析,告诉MyFitnessPal，你将消耗的卡路里最少。不过，任何一点帮助都没有。

不管你的身体状况如何，你都可以进行间歇训练。你所需要做的就是在紧张的间歇期尽你所能地努力工作。对一些人来说，这可能意味着慢跑或以较慢的速度跑步，而对另一些人来说，这可能意味着短跑。的目标是逐步提高你的努力在工作期间。

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