健康韧带和肌腱的11种维生素

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几个维生素和矿物质涉及到韧带和肌腱健康。这些维生素和矿物质也影响愈合。

• 维生素A根据2016年的一项研究美国运动医学院健康与健身杂志，维生素A有助于促进胶原蛋白的发育。胶原蛋白对肌腱、韧带、软骨和骨骼的形成和功能很重要。维生素A可以在许多食物中找到，包括胡萝卜、芒果、南瓜和红薯。

• 维生素C。根据2016年的一项研究美国临床营养学杂志维生素C可以增加胶原蛋白的产生，帮助韧带和肌腱的功能。维生素C最常见于柑橘类水果中。许多食物都含有维生素A和维生素C。像甘蓝和菠菜这样的绿叶蔬菜都含有维生素A和维生素C，还有其他有益的维生素和矿物质。

• 维生素D。维生素缺乏会减缓愈合指韧带和肌腱。获得足够的维生素D是很重要的，特别是当你身体活动或怀疑受伤的时候。

• 镁。镁是良好的组织健康的重要营养素。镁和肌腱修复已关联多年。镁不足的饮食已被证明增加肌腱退变以及其他结缔组织。

• 微量矿物，包括铜、锰和锌。这个微量元素在胶原蛋白代谢中的作用.缺乏较差的胶原蛋白的合成，这些微量矿物质结果，并能影响负面韧带和肌腱健康。

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如果你担心自己的韧带和肌腱的健康，认为你不消耗每日推荐量在维生素和矿物质方面，你可以随时补充。如果你最近做过手术或受伤，你可能会想服用补充剂来促进愈合。对于持续存在的健康问题，它们也是一个好主意，这就是为什么有些人可能会选择补充肌腱炎或肩袖损伤。补充剂通常具有交叉效益；联合补充剂和肌腱健康也可用于韧带和反之亦然。这些补品的一些例子包括：

• 菠萝蛋白酶。菠萝茎中的一种酶，菠萝蛋白酶已伤口愈合性质。它被证明是作为肌腱修复为辅特别有效。

• 姜黄素。姜黄素是抑制新血管的形成的抗氧化剂。这是肌腱损伤后是有益的。因此，姜黄素可以作为肌腱修复的补充有益的。

• 明胶。2016年的一项研究美国临床营养学杂志表明，维生素C-富集的明胶补充剂可用于增加胶原蛋白的产生和维生素C的其它有益效果

• 葡糖胺和硫酸软骨素。氨基葡萄糖和硫酸软骨素经常一起学习。两者都被证明对韧带和肌腱有保护作用。他们也被展示给加速肌腱和骨骼愈合.

• 牛磺酸。牛磺酸是一种氨基酸，具有抗氧化性质和在蛋白和乳产品被天然发现的。它被证明提高钢筋束强度促进伤口愈合。

• 乳清蛋白。乳清蛋白有利于肌腱生长。每天补充乳清蛋白被证明增加肌腱的总面积.