想减掉15磅？这里是你的Kickstart计划

失去15磅是一个值得追求的目标，如果你超重，做起来太快可能适得其反。不要试图打的，说六周这一数字，卫生专家一致认为慢（但肯定的！）：1-或每周2英镑的目标是你最好的选择。其原因是：慢，平稳减肥更容易维护 - 谁不希望出现这种情况？

“大多数研究表明，当你以较慢的速度减肥，你更有可能保持它关闭长远来看，当你太迅速下降英镑，它会导致失去肌肉而不是脂肪，”营养师妮可欣克利，RD告诉LIVESTRONG.com。

和警惕时髦或流行的饮食这一承诺快速减肥，说美国家庭医师学会。这些好得将要真饮食计划都不是健康的，而且还可能在某些情况下非常危险。

请继续阅读更多关于减肥过快，有易于后续计划充满了伟大的饮食秘诀，并且会边你走向适合和修剪运动一起移动的缺点 - 健康。

创建热量赤字（又名燃烧更多的卡路里比你服用的）就是在失去了15磅的第一步，也是最重要的一步，但削减你的卡路里太低都不去了解它的方式。事实：如果你吃的太少，你可能无法得到日常的营养需要。

“这种崩溃节食会影响你的免疫力，能量水平，甚至你的头发 - 和那些谁限制热量过多更容易放纵以后，”欣克利说。太快速减肥也可能意味着你将失去水的重量或肌肉组织，而不是你想要的目标脂肪，根据梅奥诊所。

“快速减肥也可以让你在其他的健康并发症，如风险较高电解质失衡，胆结石和脱水，补充说：”营养师乔纳森·巴尔德斯，RDN，主人元气营养和媒体发言人营养和饮食的纽约州学院。

更糟的是，你可能最终在一个永久的方式你的新陈代谢搞乱。“研究还表明，体重迅速下降可能导致长期减慢你的新陈代谢，这将促使体重恢复，甚至可能会导致一个人变得更超重比他或她的饮食之前一直是，”巴尔德斯说。换句话说，你可能会失去15磅，但随后最终获得回20或25岁，你知道它之前。

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保持跟踪你消耗的热量，当谈到减肥建议。要建立正确的热量赤字减掉15磅体重，你首先需要找出你需要维持目前的体重多少卡路里（有时也被称为你的“维护卡路里”），这是每个人不同。你可以保持这样做食物日记一个星期左右，你吃的总热量都保持跟踪和热量，你通过运动燃烧。您还需要跟踪你的体重，以确定是否获得，丢失或保持不变。

如果这一切听起来有点乏味，你可以尝试使用一个应用程序来代替。LIVESTRONG.com的My老虎机最新游戏Plate应用，例如，不计算为你，根据你的年龄，性别，身高和体重。下载的应用程序获得根据您每周的减肥目标卡路里目标。

一旦你确定你的基线时，卡路里“魔术”号每天削减为500专家认为这是不把你的缺陷的风险安全量，但它足以让规模移动。由于英镑约等于3500个卡路里，每天削减500 - 通过少吃，通过运动燃烧更多的连击 - 应该帮助你减掉大约每星期一斤，这意味着你可以在不到四个月的时间减掉15磅体重。

调整到一个新的饮食可以让你感觉饿了，但你可以做出调整。“如果你在节食感到饥饿时，它可能增加你的卡路里摄入量略，只要你陪这与增加运动的结果类似的整体热量赤字，”巴尔德斯说。例如，一个体重155磅，谁愿意每天补充300个卡路里由于饥饿可以通过去为25分钟，每晚游泳运行约30分钟解决这个问题，他说。

关键的词吗？计划！“让本周一餐计划，这不仅有助于与买菜，但可以帮助你避免最后一分钟的决定，饿的时候，这通常是最大的原因，人们转向加工食品”巴尔德斯说。

通过实施每周的饮食计划，你手头上的胡萝卜条和豆沙或酸奶和坚果当你​​感到饿，并会不动心从自动售货机抢一包薯条。

要停留更长更全面，同时削减卡路里时，疾病预防与控制中心建议着眼于低能量密度（又名低热量）食物，如水果，蔬菜，全谷类，豆类和瘦肉蛋白。

“这些低热量食物是含有丰富的维生素和矿物质，以帮助您满足您的日常需求，”巴尔德斯说。

这里修剪一些额外的热量，有可能很容易。例如，考虑你的每一天喝什么。碳酸饮料，高热量奶昔和酒精可空热量全部添加到你的日常饮食，每医学美国国立图书馆。SWAP这些像水，黑咖啡或茶低或无热量饮料。

经常锻炼是任何计划，减掉15磅的重要组成部分，但慢慢的开始是关键，如果你没有去过健身房最近。最好的运动方式是结合你喜欢做的事，并显示结果的方案。

“缓解成日常锻炼会帮助你做出健康的生活的一部分，而不必它看起来像一个‘全有或全无’的方法 - 它可以帮助你享受这个过程通过不把上跳跃太大的压力到一个强烈的计划，“汉娜·戴维斯，CSCS，经过认证的私人教练和创始人身体汉娜告诉LIVESTRONG.com。

按照美国人身体活动准则，成年人应该得到至少150分钟中等强度的运动（如散步或骑自行车），或75分钟的剧烈强度运动（如跑步），每星期的，和那些谁是试图减肥可能要瞄准更多。

由于肌肉损失可以减少热量的计划进行，包括力量训练你的锻炼方案的一部分，太。该准则每周两次训练建议你所有的主要肌肉群至少。

戴维斯建议重点关注的是燃烧最卡路里，建立更多的肌肉大动作。“开始加入一个星期一次，为期两周的一系列步行弓步（10每支线），俯卧撑（10），深蹲（10）和哑铃行（30），它增加至每周两次在接下来的两周，然后每周三次在接下来的三个星期 - 甚至更多，如果你可以，”她说。

该美国运动协会还建议这些简单的方法来添加更多的健身（和热量消耗）到你的日常工作：停车场你的车从你逛卖场越远，你的建筑或在工作中使用楼梯而不要乘电梯和白天休息片刻，站起来伸展。