人们通常认为通过运动消耗大量卡路里，而通过饮食消耗很少卡路里可以快速减肥。虽然这一招一开始可能奏效，但在一两个星期后，它可能会限制你的减肥效果。你需要消耗足够的能量来维持身体的内部功能，并在运动过程中为肌肉提供能量。如果不这样做，你的身体就会开始停止运转。
非常低卡路里饮食
你的身体从你摄入的卡路里中获得能量。如果你没有摄入足够的卡路里来满足每天的能量需求，你的身体就会进入饥饿模式，在这种模式下，它会减慢其内部过程来节省能量。纽约市的营养顾问和注册药剂师芭芭拉·门德斯解释说，这种减缓减少了你每天消耗的卡路里，增加了你身体储存的脂肪量。当你的新陈代谢变慢，你储存了更多的脂肪，你的减肥可能会变慢，停滞或逆转。
过度的锻炼
运动增加身体对卡路里的需求。当你遵循低热量饮食时所做的任何运动都可能导致你的身体进入饥饿模式。当你处于饥饿状态时，你的身体通常会转化为脂肪来获取能量，但是运动可能需要你的身体通过分解肌肉来获得快速的能量来源。,making your body more susceptible to injury and decreasing your metabolism even further, warns Patricia Pierce, of the Rehabilitation and Exercise Science Department at Slippery Rock University in Pennsylvania. In addition to limiting your weight loss, the combination of excessive exercise with a very low-calorie diet may cause life-threatening health conditions.
预防措施
宾夕法尼亚州Clearfield的精神病学家Luisito Dingcong博士警告说，如果你遵循非常低热量的饮食或过度锻炼太长时间，可能会导致厌食症或贪食症等饮食失调。他说，当一个人为了快速减肥而走极端时，她可能会对自己的体重和外貌感到困扰。如果你每天锻炼几个小时试图保持你的体重，感觉有必要通过禁食或暴饮暴食来控制你的卡路里，或者当你不遵循你的饮食或锻炼养生法时感到抑郁或焦虑，请咨询医学专家。
健康减肥
健康和可持续的减肥需要承诺适度的锻炼和减少卡路里的饮食，但要在一定的范围内。女性每天摄入的热量少于1200卡路里，男性每天摄入的热量少于1500卡路里，这是一种非常低热量的饮食。如果你每天锻炼，你需要更多的卡路里。咨询运动生理学家或你的医生，根据你的年龄、性别、体重和运动习惯来决定适当的卡路里摄入量。美国运动医学学院说，你可能需要在一周的大部分时间里进行60到90分钟中等强度的运动来减肥。除非你在专业训练的指导下，否则不要计划做更多的运动。