运行和提升是不同类型的运动，常常在运动养生相结合。处理得当，组合都有好处的活动。运行构建心血管的能力，通过人体更有效地使心脏和肺部，以移动的血液和氧气。
举重建立肌肉和力量。运动员举重获得力量;举重运行，以增加耐力和减掉体内的脂肪。在这两个领域的大多数培训师建议运行和提升的组合。
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跑步和举重可以在同一天进行。哪一个，你先做取决于你的目标。
建立一个锻炼计划
举重不应该做的超过隔日，允许会话之间至少休息一整天，许多培训师推荐了为期三天一个星期的时间表。这使得天不影响重量训练运行。您可以使用这些天更激烈的跑步锻炼，注重间隔或山坡训练。
考虑到美国人身体活动准则建议150至300分钟适度强烈的心脏的一周只是为了保持健康的心态-never培训就像一个马拉松，铁人三项长距离赛跑比赛 - 这是一个很大的时间来运行，即使是在举重天。
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做一个组合？
跑步和举重，用的难和易的训练交替时期一般健身综合了不错的方案。但这些应该错开。你不应该做激烈的重量训练，然后尝试做硬跑步训练。
这两项活动都需要大量的劳累，和过度疲劳从太费劲结合可导致受伤。如果你认为“腿”天在健身房，你真要以后运行？因此，在那些日子里，也许光来看，你去在健身房的腿收益之前。
这是你的选择
你把如何举重和跑步是个人喜好的问题。如果运行后甚至是轻量级会话耗尽，首先随后运行并提升。如果第一运行降低起重能力，调整运行距离和速度进行补偿。
关键是平衡两个活动，一个不减少其他的利益。总是允许任何两种类型的运动之间的休息。尝试起重20分钟，然后慢跑一圈;交替这样，直到调整到一个有效的组合。
该美国运动协会由您轻松通过打破你的目标是什么来决定的。例如，如果你需要更大的耐力，做有氧第一。但是，如果你想先得到精简和强大，举重。如果它是一个上肢力量的一天，选择运行或第一吊装。
哥伦比亚大学去问问爱丽丝！表明，力量训练第一提升身体新陈代谢的有氧期间造成更大的脂肪燃烧。但首先运行，可能会增加你的耐力和心血管健康让你在良好的状态提升。
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是否有一个最后字？
谁开始提升运动员或谁开始运行后会看到首先在他们的培训性能下降，但随着组合继续和身体适应新的程序，这将消散挺杆。之前或重量训练后会增加热量的消耗，有助于减少体内脂肪低强度运行。
BuiltLean重量与建议，如果你的主要目标是建立肌肉，解除第一。正如你所看到的，它如果这一点，如果所有的问题。无论是对或错。既有助于您的整体健康，这是一件好事。