不吃有什么副作用？

最近卡路里限制的流行策略，例如间歇禁食有很多人一次要放弃几天的食物。三天不吃东西没什么大不了的;你的身体可以在没有食物的情况下存活一小段时间。但这并不意味着你不会经历副作用。

最常见的症状吃得少就是疲劳。食物中的卡路里是你身体的能量货币。没有足够的卡路里，当你运动的时候你会感到疲惫，无论是锻炼还是简单的爬一段楼梯。低血糖可能会使你感到头晕。根据营养和饮食学院，你可能会发现很难想清楚，由于葡萄糖的供应不足这是你的大脑能量的主要来源。

undereating的其他副作用是胃肠道。你的胃隆隆，你觉得有点想吐的一个和恶心。您也可能会遇到腹泻或便秘。

阅读更多：间歇禁食的注意事项

食物不仅提供热量，还提供营养，如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。你的身体需要足够数量的这些物质才能正常运转。虽然它可以在短时间内没有营养，但饮食不足和营养不足的影响将开始明显。一些重要的营养素及其缺乏症状是:

• 碳水化合物是你身体的主要能量来源。缺乏会导致明显的身体和精神效率的下降。

• 维生素B12是制造健康的红血球的关键，它能将氧气输送到全身。低水平导致贫血，或没有足够的红血细胞中，最常见的副作用，其中是疲劳和降低的运动耐力。长期缺乏可引起神经功能恶化。

• 铁也是在创建健康的红血细胞的重要作用。不足症状类似于B12缺乏-慢性疲劳，虚弱，头晕和呼吸短促，当做日常工作。

• 锌是支持免疫系统健康必需的矿物质。如果你成为匮乏，您可能会遇到伤口愈合不良，在你的皮肤减少的味道，脱发，腹泻和变化感。

• 钠是一种电解质矿物质，有助于调节身体的液体;它还与肌肉功能有关。低钠水平可能导致恶心、痉挛、头痛、精神错乱、疲惫、易怒、癫痫发作和昏迷梅奥诊所。

如果你的减肥计划是完全放弃食物，那你就是在伤害自己。摄入太少的卡路里实际上会阻碍你减肥的成功。根据营养与营养学学会的说法，摄入太少的卡路里会减缓你的新陈代谢，所以你消耗的卡路里更少，脂肪也更少。这是因为你的身体进入饥饿状态时，它没有它所需要的最佳功能，减慢你的新陈代谢，以保存能量。

如果吃得少的症状让你一直很累，你也不能做减肥最重要的事情之一:锻炼。有规律的有氧运动和肌肉锻炼——加上健康的饮食——是成功减肥的保证。

此外，当您严格限制卡路里的热量，你的身体需要寻找替代能源。其结果是，它可能诉诸打破肌肉质量的能量，这是不利的，不仅对你的整体健康，同时也有效的新陈代谢。肌肉是新陈代谢活跃的——比脂肪更活跃——所以你拥有的越多，你的新陈代谢就越快。这意味着你不必饿着肚子去减肥——你只需要锻炼更多的肌肉，保持你现有的体重。

间歇性禁食(IF)指的是每次只限制一部分或一整天的食物摄入。受欢迎的如果模式是16:8，意思是禁食16小时每天在8小时的窗口内进食，也就是5:2，这意味着每周禁食两天。“如果”不同于“不吃”;重点是获得适当的营养，但要将食物摄入量限制在特定的时间段内。

关于IF的潜在好处有很多说法，包括:

• 减肥
• 疾病预防
• 心脏健康
• 代谢健康

现有的许多研究都是在动物身上进行的；然而，也有一些小型的人体试验显示了这种饮食模式的潜力。

发表在杂志上的一项研究细胞代谢2018年6月，12名男性患有糖尿病前期。参与者被随机分为两组，一组遵循早期限制性饮食模式，所有食物在6小时内，下午3点后不进食，另一组遵循12小时喂养。五周后，两组人改变了饮食计划。

研究人员发现，在六小时，早期的时间限制的进食模式改善心脏代谢因素，包括胰岛素敏感性，血压和氧化应激。这也帮助男人控制食欲的减肥。

另一个小的研究在发表于2013年1月糖尿病杂志和代谢紊乱的发现8周隔日空腹体重降低，腰围，血压和胆固醇的基团15超重和肥胖妇女的英寸

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然而，这两项研究和其他类似的太小，以确定是否真的是减肥或预防疾病的一种可行的选择，还是它只是吃健康，低热量饮食或不在的日子，晚吃的做法负责有利的结果。

如果你是健康的，没有理由不这样做给IF一试只要你在一个安全的方式做到这一点。当你做好吃的，选择富含纤维，蛋白质和健康脂肪营养丰富的食物。这是一个好主意，通过缓慢增加您限制进食的时间，以减轻到这种饮食模式，使你的身体和食欲都有机会来适应变化。