下背部减压练习

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根据加州大学洛杉矶分校医疗和约翰霍普金斯医学中，当某物放对中枢神经系统的这个部分施加压力发生脊髓压迫。出现这种情况的各种原因，包括椎间盘突出症坐骨神经痛，关节炎或损伤。脊髓压迫可以发生在脊柱的任何部位。

虽然脊髓压迫的严重程度可以范围，典型的症状包括麻木，疼痛和虚弱。您也可能会遇到刺痛，僵硬和痉挛。

解决脊髓压迫通常是通过物理治疗和药物治疗相结合。这包括脊椎减压，基本上包括轻轻拉伸脊柱。

减压练习和疗法已被认为是有效地减少痛苦，提高人们的流动性，因为在一个2015年2月份的研究报告物理治疗科学杂志.也建议你做常规的背部运动加强和伸展运动帮助防止脊髓压迫再次发生。

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让我们回到到运动可以是具有挑战性的，如果你一直在处理与脊髓压迫。幸运的是，这些低背减压练习推荐的加州大学伯克利分校，有助于提高运动范围。

最有效的下背部演习针对您深腰稳定的肌肉。根据2013年2月的研究发表在杂志康复医学年鉴,以这些肌肉为目标的运动可以帮助疼痛控制和加强你的背部。

移动1：猫，骆驼弹力

1. 得到你的手和膝盖
2. 抬起你的备份，拱它让你的背部形成一个驼背。
3. 保持这个姿势3秒钟，然后慢慢地放低背部。
4. 让你的背部下垂，把你的胸部推向地板。同时，抬起你的头。
5. 前后交替10次。

招式二：膝对胸

1. 躺下，双膝弯曲你的背部。
2. 把你的膝盖拉向你的胸部。把你的腿放在膝盖后面，把它们拉向你。
3. 保持15秒，放松，重复5次。

招式三：腿筋伸展

1. 仰卧，双膝弯曲。双脚平放在地板上。
2. 抬起你的右腿，以便它在空中伸直。不要让你的臀部离开地面。你应该觉得在你的大腿背面的拉伸。
3. 把你的腿放在膝盖以下支撑。把它拉近你的胸部，但要确保你保持挺直。保持60秒。
4. 回到原来的位置；然后用另一条腿重复。
5. 每条腿重复三次。

第四步：腰部旋转

1. 躺下，双膝弯曲你的背部。
2. 慢慢地向右转膝盖，然后再向左转。执行此动作时，允许背部根据需要旋转。
3. 重复15次。

第五步：髋屈肌伸展

1. 仰卧在床上或长凳上。
2. 拉向你的胸部一个膝盖，同时保持背部平坦。你的另一条腿应该挂在床边。
3. 保持这个姿势30秒，然后换到另一条腿。
4. 每条腿重复两次。