什么核心练习可以我做椎间盘退变性疾病和椎间盘突出？

作为一般规则，你可以，只要它不会引起疼痛做任何运动。然而，通常推荐一些练习。这些被认为是安全的，但是，你的医生建议你的具体情况，你只能做练习。

虽然不是一个传统的核心运动，保持正确的姿势可以让许多人质疑。与练习，如这些从改善你的姿势哈佛健康出版和梅奥诊所可以帮助缓解一些在你的盘的压力，根据美国家庭医师学会。

移动1：肩胛骨挤压

1. 坐在你的脊椎直立，你的核心肌肉收缩的椅子。
2. 滚你的背部和肩膀下来，挤压你的肩胛骨。
3. 保持这个动作三到五秒钟。
4. 释放和重复数次。

招二：坐骨盆倾斜

1. 促膝而坐，双手放在大腿上，双脚平放在地板上的椅子的边缘。
2. 收紧你的核心肌肉，并让你的肩膀向后符合你的胸部。
3. 吸气，倾斜你的骨盆和肋骨向前。当你这样做的话，打开你的胸部和查找。
4. 呼气，滚你的骨盆和臀部和背部往下看向地面。
5. 重复数次。

移动3：腹部吸合

1. 站直或坐在椅子上直立。
2. 吸入;然后慢慢呼气，你数到五。
3. 在拉你的小腹了向你的脊椎。
4. 放松，并采取正常的吸气和呼气。
5. 重复练习数次。

日常练习这些练习。这很容易做出来当你坐在办公桌前，这是一个很好的提醒，以保持全天正确的姿势。

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你的核心是由在你的腹部，背部和骨盆的肌肉，根据医学美国国立图书馆。你可以把你的核心，作为你的脊椎支撑系统。强大的核心肌肉，促进良好的姿势，也有助于减轻对椎间盘的压力。这些练习过程中整个核一次，所以你并不需要有关是否正在你的腹部，背部或臀部担心。

移动1：髋桥

1. 躺在地板上，垫子或地毯。
2. 弯曲你的膝盖，把你的双脚平放在地板上。伸展你的臂沿着你的身体。
3. 记者走进你的脚后跟慢慢卷曲你的尾骨离开地面，同时提高你的臀部和脊椎椎体一个。
4. 停止当你的体重是在你的肩胛骨，暂停然后放下背下来的脊椎椎骨。

移动2：鹰犬

1. 用你的膝盖下你的臀部及以下你的肩膀你的手腕直接对准开始在你的手和膝盖。
2. 收紧你的腹部肌肉，保持中立的脊椎。
3. 到达你面前一只手臂伸出，并找到自己的平衡。
4. 到达对面的腿出在你身后，你的脚在臀部水平。
5. 保持你的核心承包，保持姿势15秒。
6. 发行和换边;然后执行在每一侧上四个重复。

移动3：木板姿态

1. 趴在你的肚子在地上。
2. 支撑自己在您的前臂双肩直接对准了你的肘部。
3. 掖你的脚趾，收紧腹肌，抬起你的臀部离开地面。收紧你的臀部，抬起你的膝盖。
4. 保持身体在一条直线上，并保持姿势30秒或只要你能。你可以降低你的膝盖在地上，如果这变得太多。
5. 恢复到开始的位置，重复四次。

该矫形外科医生的美国学院建议每天做这些练习。

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